Es heißt, Sie brauchen 8 Stunden Schlaf pro Tag

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Antwort Wiki

Aus persönlicher Erfahrung ist es VIEL anders, 8 Stunden hintereinander zu verbringen, und viel wichtiger, als Ihren Schlaf "stückweise" zu bekommen.

Hier war meine Erfahrung - ich hoffe, es hilft jemandem da draußen, ein besseres Leben zu führen .:

Als Schlaflosigkeit ging ich zwischen 3 und 4 Uhr morgens ins Bett, schlief etwa 3 bis 4 Stunden und versuchte dann aufzuwachen, um mit dem Rest der Welt "zu funktionieren". (Schule, Arbeit, Arztstunden usw.) und dann würde ich versuchen, am späten Vormittag oder Nachmittag noch ein paar Stunden zu schlafen. Ich hatte die schlimmsten Kopfschmerzen meines Lebens - eine dauerte einen ganzen Monat! Ich suchte jeden Facharzt auf. (mehr) Laden ...

Wenn es für mich funktioniert, funktioniert es vielleicht für Sie!

Am 2. April stellte ich mich einer neuen Herausforderung. Es war einer der größten Hacks, die ich je gemacht habe.

Die Herausforderung war einfach: 21 aufeinander folgende Arbeitstage um halb fünf aufzuwachen, eine Herausforderung, die ich # 21earlydays nannte. Ich war es bereits gewohnt, früh aufzustehen (fast jeden Tag um 6 Uhr morgens), aber diesmal wollte ich noch weiter gehen. Ich wollte mich testen und mir meiner eigenen Grenzen bewusster werden. Gleichzeitig war es meine Idee, meine Fortschritte mit der Welt zu teilen und zu versuchen, einige vorgefasste Ideen zu ändern, zu deren Einhaltung die Gesellschaft uns verpflichtet.

Ich entschied mich, die Herausforderung nur an Arbeitstagen zu bewältigen, weil ich wusste, dass sich Wochenenden und Feiertage für mich radikal unterscheiden. Es gibt Zeiten, in denen ich sogar an diesen Tagen arbeite, aber die meiste Zeit habe ich andere Pläne, die das Ausgehen in der Nacht einschließen. Ja, ich könnte die Herausforderung jeden Tag bestehen, aber ich dachte, es ist eine Frage des Gleichgewichts im Leben. Da ich seit Tag 1 die Idee hatte, auch nach 21 Tagen fortzufahren, wäre dies eher ein Kampf als ein echter Vorteil.

Und warum 21 Tage? Nun, ich habe es auf der alten Idee von Dr. Maxwell Maltz aufgebaut, die besagt, dass Sie 21 Tage brauchen, um eine neue Gewohnheit zu bilden (nicht unbedingt wahr für viele Gewohnheiten). Ich wusste nicht, ob es funktionieren würde, aber für mich war es mehr, um ein Ziel zu erreichen. Eine Lektion, die ich immer auf das Leben beziehe, ist, immer ein Ziel festzulegen, wenn Sie etwas ändern oder erreichen wollen, denn nur auf diese Weise werden Sie verstehen, ob Sie erfolgreich waren oder gescheitert sind.

Aber was war das Endziel bei all dem? Es geht um Produktivität und darum, meine Tage optimal zu nutzen. Ich denke immer über Möglichkeiten nach, meine Arbeit und mein Leben zu verbessern, und denke gerne über Details nach und ergreife Maßnahmen, wenn ich denke, dass ich mich verbessern kann. Ich weiß seit langem, dass ich ein Morgenmensch bin. Daher war es das Ziel, meine Morgenzeit zu verlängern, um zu sehen, ob dies meine Produktivität steigern würde.

Was habe ich daraus gelernt? VIEL:

1. Wenn Sie etwas in Ihrem Leben ändern möchten, ist es immer besser, wenn Sie dabei Unterstützung haben. Diese Unterstützung hält Sie auf dem Laufenden, wenn Sie aufgeben möchten. In meinem Fall habe ich mich entschieden, meine Reise auf Facebook mit meinen Freunden und Bekannten zu teilen. Ich wusste, dass ich das brauchen würde, denn wenn niemand wusste, dass ich das tue, würde mich niemand für das Versagen zur Verantwortung ziehen. Wenn Sie jedoch Ihre Reise teilen, werden Sie gefragt, wie es Ihnen geht, ob Sie damit einverstanden sind oder nicht. Und in meinem Kopf konnte ich nicht aufgeben und Schwäche zeigen. Ich bezweifle, dass ich jemanden enttäuschen würde, weil dies keine so wichtige Sache ist, aber wenn ich am Ende mindestens eine Person inspirieren könnte, könnte ich für diese Person nicht aufgeben.

2. Menschen sehen gerne verschiedene Dinge. Und jemand, der so früh aufwacht, ist definitiv keine normale Sache, also hatte ich großes Engagement in meinen Posts! Die Leute machen sich Sorgen um mich. Leute, die viele Fragen stellen. Und die Leute sagten, dass dies für sie unmöglich wäre. Aufgrund meiner Beiträge hatte ich großartige und intensive Gespräche und ich könnte nicht dankbarer für alle sein, die mit mir interagierten. Sie haben mich über viele Dinge nachdenken lassen, und ein Teil dieses Beitrags ist auch das Ergebnis dieser Gespräche.

3. Die Leute wachen nicht früher auf, weil sie denken, dass sie weniger schlafen müssen. In den ersten Tagen waren einige Leute sehr besorgt um mich. Die meisten Fragen betrafen nur eines: die Zeit, in der ich schlafe. Natürlich hatte ich das gut geplant. Ich weiß sehr gut, was mein Körper verlangt, und als ich die Zeit veränderte, als ich aufwachte, veränderte ich auch die Zeit, zu der ich ins Bett ging. Einfach. Normalerweise schlafe ich unter der Woche zwischen 6 und 7 Stunden und habe an den # 21-Tagen genau das gewahrt. Wenn es 21:30 oder 22:00 Uhr ist, ist es Zeit, ins Bett zu gehen. Zu meiner Überraschung hat die Mehrheit der Leute, die mich gefragt haben, wann ich schlafe, weniger geschlafen als ich. Und ich? Tatsächlich schlafe ich jetzt noch mehr als zuvor!

4. Beseitigen Sie die Hindernisse auf dem Weg. Die Leute sagen immer, dass es für sie unmöglich ist, so etwas zu tun. Ja, es gibt einige Situationen, die es schwieriger machen können. Aber ich glaube auch, dass viele Menschen nicht die Extrameile auf sich nehmen wollen, um ihr Leben zu verbessern. Die Gesellschaft im Allgemeinen ist faul und viele Menschen gehen mit dem Strom. Ja, ich habe einige Umstände, die mir dabei geholfen haben: Ich bin alleinstehend und habe die vollständige Kontrolle über meinen Alltag. Aber ich habe die meisten dieser Dinge, weil ich diese Situation geschaffen habe. Wenn ich mit meinen Eltern zusammengelebt hätte, wäre das viel schwieriger gewesen, weil ich den Kontext des familiären Umfelds hatte. Also begann ich diese Herausforderung, als ich wusste, dass ich viele der Kämpfe auf dem Weg ausgelöscht hatte. Denken Sie an alles, was Sie zu Fall bringt und Sie daran hindert, das gewünschte Ziel zu erreichen, das Sie aber noch nie erreicht haben. Dies gilt, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, ins Fitnessstudio gehen oder mehr Obst und Gemüse essen möchten. Wenn Sie Ihre Hindernisse aus dem Weg räumen, ist es einfacher, Ihr endgültiges Ziel zu erreichen. In meinem Fall wusste ich, dass ich mehrere Dinge brauchen würde: völlige Unabhängigkeit in meinem Leben, dh während meiner Arbeits- oder Essenszeit, die Fähigkeit, jederzeit ins Bett zu gehen und während meines Schlafes nicht unterbrochen zu werden, und die Fähigkeit von überall und zu jeder Zeit arbeiten, die ich will. Ich habe das alles. Normalerweise arbeite ich in Start-ups, was bedeutet, dass ich in meiner Zeit sehr flexibel bin und deshalb um 16:30 Uhr arbeiten kann. Diese Flexibilität ermöglicht es mir auch, früher nach Hause zurückzukehren. Außerdem ist niemand von mir abhängig und ich bin von niemandem abhängig. Und obwohl ich mit 7 anderen Menschen in einem gemeinsamen Haus lebe, kann ich so früh gut schlafen.

5. Ihre körperliche Verfassung hilft sehr. In Bezug auf das Schlafen bin ich eindeutig ein glücklicher Kerl! ☺ Ich schlafe sehr schnell ein (durchschnittlich 5 Minuten), schlafe gut (wache nachts selten auf) und überall, wo es nötig ist, und habe keine Probleme beim Aufwachen (wenn der Wecker klingelt, stehe ich sofort aus dem Bett). Natürlich ist dies auch eine Folge meines Lebensstils: Ich esse gut, treibe jeden Tag Sport und habe keine großen und dauerhaften Sorgen in meinem Leben. Aber selbst angesichts dessen glaube ich, dass es viele Menschen gibt, die ihren Schlaf verbessern könnten. Es geht immer darum, kleine Dinge zu ändern. Nach einigen Wochen oder Monaten werden Sie die Auswirkungen all dieser kleinen Änderungen spüren. Ich verstehe seit Jahren, wie sich mein Körper verhält und was ich verbessern kann. Ich habe mich gestern nicht verändert.

6. Vergiss das Schlafen! Glücklicherweise habe ich so etwas in meinem Leben selten benutzt, und diese Tage helfen mir nur, mich von der Nutzlosigkeit davon zu überzeugen. Snooze ist für mich eine der schlimmsten Erfindungen überhaupt und hilft den Menschen nicht. Wenn Sie zu einer bestimmten Stunde aufwachen möchten, warten Sie bitte 10 Minuten. Ein einziges Schlummerchen wird Ihren Tag ernsthaft beeinträchtigen - Studien zeigen, dass Sie nach 10 Minuten Schlaf noch müder werden, und dies führt dazu, dass die Leute einige andere Dinge aufschieben. Nichts Gutes kommt vom Schlafen.

7. Ich schlafe gern, aber mein Körper braucht nur 6 oder 7 Stunden. Danach habe ich kein besonderes Vergnügen mehr im Bett zu sein und gehe lieber raus und mache die interessanten Dinge, die es auf der Welt gibt. Denn wenn ich sterbe, werde ich viel Zeit zum Schlafen haben! ☺

8. Mehr Arbeitszeit. Seit ich um 16:30 Uhr aufwache, habe ich 2 Stunden Arbeit pro Tag gewonnen. Wie? Wie gesagt, ich bin ein Morgenmensch und nach 18 Uhr tue ich nichts Wertvolles (auch meine Nachmittage sind weniger produktiv). Also, mit diesem Hack habe ich 2 unproduktive Stunden meiner Nacht weggenommen, als ich normalerweise auf meinem Laptop war, und ich habe 2 Stunden gewonnen, als ich viel Arbeit erledigt habe. Ein ausgeruhter Geist und 2 Stunden völlige Stille, während der Rest der Welt noch schläft, sind äußerst kraftvoll und wirken Wunder.

9. Ich bekomme Nachrichten aus dem Weg. Normalerweise beantworte ich während dieser 2 Stunden alle meine E-Mails und Nachrichten und plane den Rest des Tages. Es ist großartig, um 6:30 Uhr eine Null im Posteingang zu haben, aber das Beste für mich ist, dass ich keine sofortige Antwort auf meine E-Mails und Nachrichten habe. Besonders auf Facebook kann dies Ihre Produktivität beeinträchtigen, da Sie den ganzen Tag mit Menschen chatten können. Und wenn Sie zweimal überlegen, werden Sie feststellen, dass die Mehrheit der Menschen keine dringende Antwort benötigt und nichts Schlimmes passiert, wenn Sie darauf warten, sie morgen zu beantworten.

10. Mehr Zeit im Fitnessstudio. Vor diesen 21 Tagen war ich schon im Fitnessstudio. Aber seit ich um 4:30 Uhr aufwache, gehe ich mehrmals pro Woche. Früher war 3-mal schon gut, aber jetzt kann ich nicht mehr ohne 4 oder 5-mal leben. Ich glaube wirklich, dass die Tatsache, dass ich früher aufwache, dies hilft, da ich nicht so müde ins Fitnessstudio gehe und wenn ich gehe, habe ich bereits 2 Stunden gearbeitet. Dies hilft in Zeiten, in denen Sie denken, dass Sie keine Zeit zum Sport haben.

11. Eine neue Sicht auf die Welt. Durch so frühes Aufwachen konnte ich Details um mich herum sehen, die ich noch nie zuvor gesehen hatte. Laufen gehen, während die Sonne aufgeht, oder zu unerwarteten Zeiten verschiedene Orte in Lissabon erkunden, war mit einem „normalen Zeitplan“ unmöglich.

12. Ja, Sie brauchen den Willen dazu. Wenn Sie es nicht haben, wird es niemand für Sie haben und es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie aufgeben. Wenn Sie den Willen haben, wird Sie sonst niemand aufhalten!