Was Sie vor und nach einem Langstreckenflug im Jahr 2019 essen sollten

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Vor deinem Flug

Inmitten des Chaos des Packens und „Flughafens“ kann es verlockend sein, am Abfluggate oder im Flugzeug eine Mahlzeit zu kaufen. Diese Lebensmittel sind jedoch in der Regel reich an Salz, Fett oder Zucker und es ist besser, eine Snack-Packung von zu Hause mitzubringen.

"Lassen Sie sich nicht auf verarbeitete Flughafennahrung ein, bei der Sie sich heruntergekommen und träge fühlen", sagt Dr. David Greuner, Herz-Kreislauf-Chirurg bei NYC Surgical Associates. „Stellen Sie sicher, dass das Essen und die Getränke, die Sie vor einem langen Flug zu sich nehmen, wenig Zucker, langsam verbrennende Kohlenhydrate und mäßiges Protein enthalten. Normalerweise bringe ich Hummus-Packs und Getreide-Cracker, Gemüse, das nicht so schnell verderben kann, hausgemachte Trails und einen Proteinriegel mit, der mich bis zu meiner nächsten Mahlzeit festhält. "

Lassen Sie die Warteschlange am Fast-Food-Schalter aus und füllen Sie diese nahrhaften Lebensmittel auf, bevor Sie Ihren Flug antreten. Sie geben Ihnen einen gesunden Schub und machen das Langstreckenflugzeug zu einem angenehmeren Erlebnis.

Wasser: Die erste Regel von "Flight Club" ist, hydratisiert zu bleiben! Schrott, die Dose Limonade oder eine Flasche Schnaps, und stattdessen viel Wasser trinken. Dr. Greuner sagt, dies sei besonders wichtig für die Bekämpfung der rauen Kabinenluft, die berüchtigt ist, die Schleimhäute in Ohren, Nase und Mund auszutrocknen und Sie anfällig für Infektionen zu machen.

"Dehydration auf Flügen kann Sie anfällig für einige weniger als angenehme Gesundheitsprobleme machen - und in seltenen Fällen für gefährliche wie tiefe Venenthrombosen", sagt Dr. Greuner. "Packe eine leere Wasserflasche ein, um sie an einem Brunnen aufzufüllen, wenn du durch die Sicherheitskontrolle kommst, und stelle sicher, dass du genug Wasser trinkst, um die trockenen Bedingungen auszugleichen."

Für etwas schmackhafteres hat die registrierte Diätassistentin und zertifizierte LEAP-Therapeutin Stacie Haaga eine Lösung: "Zitronen- oder Zitruswasser trägt dazu bei, dass Sie hydratisiert sind. Sie unterstützen aber auch die gesunde Verdauung und sorgen dafür, dass Ihr Blut auf einem langen Flug fließt. “

Protein: Es ist nicht erforderlich, ein Brathähnchen in das Flugzeug zu befördern, um eine Portion Protein zu erhalten. Wie wäre es, wenn Sie während Ihres Fluges ein paar Nüsse und Samen fressen? Oder essen Sie für etwas Wesentliches eine proteinreiche Mahlzeit, bevor Sie einsteigen.

„Tanken Sie vor langen Flügen nährstoffreiches Eiweiß und gesunde Fette wie Kokosnuss, Nussbutter und Avocado“, sagt Haaga. "Sie werden zufriedener sein und während eines langen Fluges mit begrenzten Nahrungsoptionen mit geringerer Wahrscheinlichkeit an Hunger leiden."

Vitamin C-reiches Obst und Gemüse: In eine überfüllte Kabine gedrängt, wer weiß, welche Keime in der Luft schweben? Eine Dosis Vitamin C kann Sie vor Krankheiten schützen, indem es Ihr Immunsystem gesund hält.

„Ich persönlich nehme sogar ein paar Tage vor der geplanten Reise Vitamin C ein, um mein System auf Keime in der Luft vorzubereiten“, sagt Dr. Greuner.

Gemüse und Obst sind die besten Quellen für Vitamin C. Packen Sie also eine tragbare Tüte mit Tomaten in Traubengröße, Grünkohlchips, Orangen, Beeren oder gehackten Paprikaschoten ein.

Magnesiumreiche Lebensmittel: Dunkle, belaubte Grüns sind Ihre beste Freundin vor dem Einsteigen sowie Nüsse und Samen. Laut Dr. Carolyn Dean, Mitglied des Medical Advisory Board der Nutritional Magnesium Association, können diese magnesiumreichen Lebensmittel den Schlaf anregen und Muskelverspannungen lindern.

"Essen Sie Grünkohl, Spinat, Mangold, Avocado sowie Pekannüsse, Mandeln, Kürbiskerne und so weiter", sagt Dr. Dean. "Diese sind alle reich an Magnesium, was die schlafregulierende Melatoninproduktion erleichtert."

Oder greifen Sie zu einem Smoothie aus diesen Zutaten und einem Schuss Ingwer für zusätzliche entzündungshemmende Eigenschaften. Dr. Dean sagt, es wird Ihnen helfen, mit den Luftdruckänderungen und dem Stress eines langen Fluges umzugehen.

Kohlenhydrate

Ohne Zweifel sind Kohlenhydrate die beste Energiequelle für Sportler. Als Läufer sollten Kohlenhydrate etwa 60 bis 65 Prozent Ihrer gesamten Kalorienaufnahme ausmachen. Untersuchungen haben gezeigt, dass unser Körper sowohl für schnelle als auch für lang anhaltende Energie effizienter mit Kohlenhydraten arbeitet als mit Proteinen oder Fetten. Für den Fall, dass Sie nicht mehr weiterkommen möchten

Gute Entscheidungen umfassen:

  • Vollkornnudeln
  • Gedünsteter oder gekochter Reis
  • Kartoffeln
  • Obst
  • Stärkehaltiges Gemüse
  • Vollkornbrot

Vollkornnahrungsmittel werden weniger verarbeitet, was bedeutet, dass sie mehr von der Nahrung enthalten, die das Getreide auf natürliche Weise liefert. Wenn Sie beispielsweise Vollkornnudeln über Weiß wählen, erhalten Sie mehr Nährstoffe, insbesondere Ballaststoffe, wodurch Sie sich länger satt fühlen können.

Das Lesen / Hören - Level 3

Ein Flugzeugpilot hatte Mitleid mit seinen hungrigen Passagieren, also kaufte er ihnen alle Pizza. Der Pilot Gerhard Bradner arbeitet für die in den USA ansässige Frontier Airlines. Sein Flug von Washington DC nach Denver war verspätet. Er hatte Hunger und dachte, er würde eine Pizzalieferung von einem Domino's Pizza Restaurant in der Nähe des Flughafens bekommen. Dann dachte er, seine 157 Passagiere wären auch hungrig, und bestellte 50 Pizzen in Familiengröße. Er bezahlte aus eigener Tasche, aber der Eigentümer der Fluggesellschaft sagte, er würde Herrn Bradner das Geld für die Pizzen geben. Er kündigte an Bord an: "Meine Damen und Herren, Frontier Airlines ist als eine der billigsten Fluggesellschaften in den USA bekannt, aber Ihr Kapitän ist nicht billig. Ich habe gerade Pizza für das gesamte Flugzeug bestellt."

Herr Bradner sagte, seine Fluggesellschaft sei wie eine Riesenfamilie und seine Passagiere seien Teil dieser Familie. Deshalb wollte er jedem Pizza kaufen. Er sagte Reportern auch, dass er andere Piloten kenne, die Essen für Passagiere gekauft haben. In einer Erklärung von Frontier Airlines heißt es: "Ja, der Pilot hat Pizza für die Passagiere gekauft. Es ist wichtig zu wissen, dass dies nicht das erste Mal ist, dass einer unserer Piloten mehr als genug unternommen hat, um unsere Kunden zu betreuen." Bradner stieg sogar aus dem Flugzeug und holte den Pizzaboten im Sicherheitsbereich ab und half ihm, die Pizzas zum Flugzeug zurückzutragen. Der Manager der Domino's Pizza sagte, er sei überrascht, als er die Bestellung entgegennahm, und der Anrufer sagte ihm: "Ich muss mein ganzes Flugzeug füttern."

Versuchen Sie die gleiche Nachricht auf diesen einfacheren Ebenen:

Stufe 0 , Level 1 oder Level 2

Quellen

  • http: // www.theguardian.com/ travel / 2014 / jul / 09 / bester-verspäteter-hungriger-pilot-kauft-pizza-für-ganzes-flugzeug
  • http: // www.washingtonpost.com/ news / post-nation / wp / 2014/07/09 / pizza-zum-flugzeug-voll-gestrandeter-passagiere /
  • http: // edition.cnn.com/2014/07/08/travel/delayed-passengers-pizza/index.html?iref=allsearch

Stellen Sie sicher, dass Sie alle Online-Aktivitäten zum Lesen und Hören ausprobieren. Es gibt Diktate, Multiple-Choice-, Drag-and-Drop-Aktivitäten, Kreuzworträtsel, Henker, Flash-Karten, passende Aktivitäten und vieles mehr. Genießen Sie bitte :-)

Kleine Mahlzeiten

Wenn Sie auf Ihrem Flug schlafen möchten, sollten Sie vorher nicht zu viel essen. Während Sie vielleicht denken, dass viel Essen sicherstellen wird, dass Sie nicht auf Flugzeugnahrung angewiesen sind, wird Ihr Plan wahrscheinlich nach hinten losgehen. Kara, die Flugbegleiterin, empfahl, vor dem Flug eine kleine Mahlzeit zu sich zu nehmen, um den Schlaf zu erleichtern.

Nussbutter

Flight Attendant und Reddit User Ukulelehey sagten, sie schwören auf Nussbutter, um den Hunger eines langen Fluges zu überwinden.

"Ich neige dazu, ein ganzes Glas natürliche Erdnussbutter in meine Tasche zu packen, und wenn ich dann irgendwelche Snacks esse, füge ich die Erdnussbutter hinzu", schrieben sie. "Protein-Bursts helfen!"

Wenn Sie kein Flugbegleiter sind, werden Sie gewarnt, dass Sie die Erdnussbutter aufgrund der TSA-Bestimmungen wahrscheinlich nicht im Flugzeug mitnehmen können, aber Sie können sie vor Ihrem Flug genießen.

Hummus

Die Flugbegleiterin und Reddit-Benutzerin snowaurora sagten, sie würden hummus empfehlen, sich auf einen langen Kampf einzulassen.

"Einer der Blogger, die ich auf YouTube sehe, schlug Hummus vor", schrieben sie. "Es soll dir helfen, dich satter zu fühlen. Ich war kürzlich bei Trader Joes und habe einige mit Pommes gekauft. Entweder ist es in meinem Kopf oder es ist wahr, aber wenn ich es esse, fühle ich mich nach ein paar Bissen satt. Außerdem ist es billig! "

Dies ist ein weiterer Snack, den Sie unbedingt essen sollten, bevor Sie losfahren, anstatt ihn ins Flugzeug zu bringen.

Sandwiches und Wraps

Manchmal kann man ein herzhaftes Sandwich nicht schlagen. Flugbegleiter und Reddit-Benutzer Laumein schlug vor, vor oder während des Fluges ein klassisches Sandwich zu essen.

Reddit-Benutzer und Flugbegleiter GIFTH0RSE schwören auf tragbare Thunfischpakete und Avocado für einen herzhaften Imbiss an Bord oder vor dem Flug.

"Ich liebe es, die vorgefertigten Thunfischdosen / Päckchen zu packen", schrieben sie. "Mein Favorit ist der Thai Chili. Ich bringe auch zwei Avocados mit. Sie sind perfekt für Eiweiß und ich esse sie direkt aus der Haut (sie sind oben drauf)."

Während Sie diese möglicherweise im Flugzeug mitbringen können, werden Ihre Flugkameraden den Geruch wahrscheinlich nicht allzu sehr schätzen, weshalb dies am besten auf dem Flughafen gekostet werden kann.

Andenhirse

Um einen langen Flug zu überstehen, benötigen Sie Ballaststoffe und Eiweiß. Flugbegleiter und Reddit-Benutzer Samijowaslike schlug vor, Körnerschalen mit Quinoa zu essen, um unterwegs voll zu bleiben.

"Ich lebe von Quinoa und füge einfach täglich andere Sachen hinzu. Ich habe einen viertägigen Tag und habe bisher alle diese Mahlzeiten gegessen:

-Chinoa mit gerösteten Kichererbsen und Grünkohl

-quinoa mit haferflocken und blaubeeren

-quinoa mit Avocados, Karotten, Zitronensaft und Hühnchen

-quinoa mit huhn und linsen

Sie können alles hinzufügen! Es ist so gut für dich und wird nicht so schnell schlecht! Ich habe das alles gemacht und noch mehr von einer Tasse Quinoa! "

Brauner Reis

Ebenso schwören Flugbegleiter auf tragbare Reispäckchen, um unterwegs Körnerschalen herzustellen, so Bon Appetit. Wenn Sie nur ein Passagier sind, können Sie nachziehen, indem Sie vor dem Flug Ihre eigene Körnerschale herstellen oder eine im Terminal abholen.

Achsen einzeln einstellen

In einigen Situationen kann es sein, dass Sie keine klar definierte Grundebene als Referenz haben. Mit CameraTracker können Sie die X-, Y- und Z-Achse separat festlegen, anstatt sie auf der Grundebene zu gruppieren.

1.Wählen Sie mithilfe der 3D-Punktwolke zwei oder mehr Punkte aus, von denen Sie wissen, dass sie sich auf der gewünschten Achse befinden.
2.Klicken Sie mit der rechten Maustaste auf einen Punkt und wählen Sie Bodenebene > setze X, Y., oder Z nach Bedarf.

Als Achse gekennzeichnete Punkte werden gelb hervorgehoben und die Kamera wird in Bezug auf die neue Achse neu ausgerichtet.

Festlegen des Ursprungs innerhalb einer Szene

Das Definieren des Ursprungs innerhalb einer Ebene kann Sie beim Platzieren von Objekten in Ihrer Komposition unterstützen. Wenn Sie wissen, wo sich 0, 0, 0 befindet, können Sie Objekte problemlos genau dort platzieren, wo Sie sie auf einer beliebigen Achse haben möchten.

1.Wählen Sie eine einzelne Spur als Ursprungspunkt aus Ihren Lösungsdaten.
2.Klicken Sie mit der rechten Maustaste auf den Punkt und wählen Sie Bodenebene > Herkunft festlegen.

Der als Ursprung festgelegte Punkt wird gelb hervorgehoben, und die Punktwolke wird in Bezug auf den neuen Ursprung verschoben.

Chia-Samen

Chia-Samen sind ein großartiger Zusatz für jedes Frühstück und halten Sie während Ihres Langstreckenfluges und darüber hinaus satt. Laut Bon Appetit haben die Flugbegleiter diese zur Hand, um ihre Morgenmahlzeiten zu verteilen und sich während des gesamten Fluges besser zu fühlen.

Nach deinem Flug

Nur weil Sie von Bord gegangen sind, bedeutet dies nicht, dass Ihr Körper sofort zurückspringt, insbesondere wenn Sie die Zeitzone wechseln.

„Achten Sie bei der Landung darauf, dass Sie die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen, insbesondere wenn Sie Jetlag bekommen“, sagt Dr. Greuner. "Schlafentzug beeinträchtigt tatsächlich das Hungergefühl. Achten Sie also auf Ihre Nahrungsaufnahme und darauf, dass Sie nicht zu viel essen."

Tanken Sie bei Ihrer Ankunft diese Lebensmittel auf, um sich von der langen Reise zu erholen:

Antioxidantienreiches Obst und Gemüse: Nehmen Sie eine Orange oder einen Pfirsich oder Heidelbeeren, Erdbeeren, getrocknete Pflaumen oder Trauben zu sich. "Antioxidantien stärken Ihr Immunsystem", sagt Haaga. "Das Wasser in den Produkten wird Ihnen helfen, nach stundenlanger Luftfeuchtigkeit wieder Feuchtigkeit zu spenden."

Grüner Tee: Es ist eine bessere Wahl als koffeinhaltige Getränke: "Grüner Tee enthält starke Antioxidantien und steigert nachweislich die Durchblutung und das allgemeine Wohlbefinden", sagt Haaga.

Protein: Ja, Virginia, du musst mehr Protein essen, um mit Energie versorgt zu bleiben! Es ist jedoch nicht erforderlich, sich auf eine fleischfressende Affäre einzulassen, insbesondere, wenn Sie sich noch an die Zeitzone gewöhnt haben. Außerdem gibt es zahlreiche Möglichkeiten, Ihr Protein zu reparieren.

"Entscheiden Sie sich für leichtere Mahlzeiten, die reich an Proteinen sind, um Ihre Energie zu erhalten", sagt Dr. Greuner. "Probieren Sie Nüsse, Mandelbutter mit Crackern, Käse, Joghurt und so weiter."

Dunkle Schokolade: Glaub es, Baby! Dr. Dean sagt, dass dunkle Schokolade ohne die Süßstoffe beim Jetlag helfen kann, da es ein Magnesium-reiches Lebensmittel ist.

Honig: Ein Löffel Honig in einem heißen Getränk kann beim Jonglieren mit Jetlag genau das Richtige bewirken. "Ein wenig Honig vor dem Zubettgehen kann Ihnen helfen, gesund zu schlafen, indem Ihre Leber glücklich und mit Glykogen gefüllt bleibt", sagt Haaga.

Die 40 Unterrichtsaktivitäten im PDF-Handout

1. FLUGZEUG-LEBENSMITTEL: Die Schüler gehen durch die Klasse und unterhalten sich mit anderen Schülern über das Essen im Flugzeug. Wechseln Sie häufig die Partner und teilen Sie Ihre Ergebnisse.

2. CHAT: Sprechen Sie in Paaren / Gruppen über diese Themen oder Wörter aus dem Artikel. Was wird der Artikel über sie sagen? Was kannst du über diese Worte und dein Leben sagen?

Es tut mir leid für / hungrig / verspätet / Lieferung / Pizzas in Familiengröße / Fluggesellschaften / Kapitän / Riesenfamilie / Reporter / Aussage / Pflege / Kunden / Sicherheitsbereich / überrascht

Plaudere über die Themen, die dir gefallen haben. Ändern Sie Themen und Partner häufig.

3. FLUGZEUGE: Was ist gut und schlecht an ihnen? Füllen Sie diese Tabelle mit Ihren Partnern aus. Wechseln Sie häufig die Partner und teilen Sie, was Sie geschrieben haben.

Gut

Schlecht

4. BYO: Studenten A stark Ich glaube, es sollte BYO (Bring Your Own) sein, wenn du fliegst, Schüler B stark glauben, dass Fluggesellschaften das Essen zur Verfügung stellen sollten. Wechseln Sie erneut die Partner und sprechen Sie über Ihre Gespräche.

Sehen Sie sich ein Beispiel an

5. ESSEN: Ordnen Sie diese Ihrem Partner zu. Setzen Sie den schmackhaftesten ganz nach oben. Wechseln Sie häufig die Partner und teilen Sie Ihre Platzierungen.

• Kino Essen

• Schulkantinenessen

6. PIZZA: Schreiben Sie eine Minute lang alle Wörter auf, die Sie mit dem Wort "Pizza" assoziieren. Teilen Sie Ihre Worte mit Ihren Partnern und sprechen Sie darüber. Ordnen Sie die Wörter zusammen in verschiedene Kategorien ein.

VOR DEM LESEN / HÖREN

1. WAHR / FALSCH: Lies die Überschrift. Rate, ob a-h unten wahr (T) oder falsch (F) ist.

Ein Pilot kaufte Pizza, um den Passagieren für das Fliegen mit seiner Fluggesellschaft zu danken.

Der Flug hatte Verspätung und der Pilot bekam Hunger.

Der Pilot kaufte 50 Pizzen in Familiengröße für alle an Bord.

Die Fluggesellschaft, für die der Pilot fliegt, ist eine der teuersten Amerikas.

Der größte Teil der Familie des Piloten bestand aus Passagieren im Flugzeug.

Der Pilot kennt andere Piloten, die Pizza für ihre Passagiere gekauft haben.

Der Pilot half, die Pizzen vom Auslieferer zum Flugzeug zu bringen.

Der Pizzamann war von der Bestellung überhaupt nicht überrascht.

2. SYNONYM MATCH: Passen Sie die folgenden Synonyme aus dem Artikel an.

3. PHRASE MATCH: (Manchmal ist mehr als eine Auswahl möglich.)

Einem Flugzeugpiloten tat es leid

eine der billigsten Fluggesellschaften

er bestellte 50 familien-

bekannt für sein

zurück zum flugzeug

Pizza für die ganze

seine Fluggesellschaft ist wie

Einer unserer Piloten ist gegangen

für seine hungrigen Passagiere

die Pizza Lieferung

half die Pizzen zu tragen

darüber hinaus

mit Sitz in Frontier Airlines

HÖREN - Errate die Antworten. Hören Sie zu überprüfen.

ein. hungrige Passagiere
b. wütende Passagiere
c. Ungarische Passagiere
d. eilende Passagiere

ein. wurde weitergeleitet
b. wurde verschoben
c. wurde eingelegt
d. war das gelegt

ein. eine Pizza Lieferungen
b. eine Pizza geliefert
c. eine Pizzalieferung
d. ein Pizzalieferant

ein. die gruseligsten Fluggesellschaften
b. die fröhlichsten Fluggesellschaften
c. die kitschigsten Fluggesellschaften
d. die billigsten Fluggesellschaften

ein. das ganze Flugzeug
b. das Flugzeug auf Krawatte
c. das Flugzeug auf Reifen
d. das gesamte Flugzeug

ein. Teil für diese Familie
b. ein Teil dieser Familie
c. Teil dieser Familie
d. Teil als diese Familie

ein. für unseren Kunden
b. für unsere Kunden
c. für unsere gewohnheit
d. für unsere Bräuche

ein. am Sicherheitsluftohr
b. beim Sicherheitsdienst
c. in den Sicherheitsbereichen
d. im Sicherheitsbereich

ein. er bucht die bestellung
b. er sieht die bestellung an
c. er nahm die Bestellung auf
d. Er kocht die Bestellung

ein. Mein ganzes Flugzeug
b. mein ganzes Flugzeug
c. mein heiliges Flugzeug
d. mein Fohlenflugzeug

HÖREN - Hören Sie zu und füllen Sie die Lücken

1.

Wie hat sich ein Airline-Pilot über seine Passagiere gefühlt?

2.

Wohin fuhr das Flugzeug?

3.

Wo war die Pizzeria?

4.

Welche Art von Pizza hat der Pilot gekauft?

5.

Was hat der Pilot den Passagieren über seine Fluggesellschaft erzählt?

6.

Womit hat der Pilot die Fluggesellschaft und die Passagiere verglichen?

7.

Wem erzählte er, dass er andere Piloten kannte, die Pizzen kauften?

8.

Wo hat der Pilot die Pizzen abgeholt?

9.

Wie hat sich der Leiter der Pizzeria über die Bestellung gefühlt?

10.

Was sagte der Pilot dem Restaurant, das er tun musste?

MEHRFACHWAHL - QUIZ

Wie hat sich ein Airline-Pilot über seine Passagiere gefühlt?

Womit hat der Pilot die Fluggesellschaft und die Passagiere verglichen?

a) er war wütend
b) er hatte Mitleid mit ihnen
c) er hielt sie für gierig
d) er liebte sie

a) ein Reiseclub
b) die Vereinten Nationen
c) eine Riesenfamilie
d) die Welt

Wohin fuhr das Flugzeug?

Wem erzählte er, dass er andere Piloten kannte, die Pizzen kauften?

a) die Grenze
b) Domino's Pizza
c) Washington
d) Denver

a) sein Chef
b) andere Piloten
c) der Restaurantleiter
d) Reporter

Wo war die Pizzeria?

Wo hat der Pilot die Pizzen abgeholt?

a) in der Nähe des Flughafens
b) Denver
c) im Flughafen
d) New York City

a) den Sicherheitsbereich
b) das Restaurant
c) die Abflughalle
d) hinter der Einwanderung

Welche Art von Pizza hat der Pilot gekauft?

Wie hat sich der Leiter der Pizzeria über die Bestellung gefühlt?

a) Pizza in der Pfanne
b) halb Hawaiianer, halb Neapolitaner
c) familiengroße
d) alles Vegetarier

a) überrascht
b) glücklich
c) satt
d) hungrig

Was hat der Pilot den Passagieren über seine Fluggesellschaft erzählt?

Was sagte der Pilot dem Restaurant, das er tun musste?

a) Es gab immer gute Pizza
b) es war eines der billigsten
c) es war eines der sichersten
d) es war das Beste

a) viel essen
b) füttere alle
c) nach Hause fliegen
d) auf die Toilette gehen

Rolle A - Flugzeug Essen

Sie denken, Flugzeug Essen ist am leckersten. Erklären Sie den anderen drei Gründe warum. Sagen Sie ihnen, warum ihr Essen überhaupt nicht lecker ist. Sagen Sie auch den anderen, was von diesen am wenigsten schmeckt (und warum): Fast Food, Krankenhausessen oder Campingessen.

Rolle B - Fast Food

Sie denken, Fast Food ist das leckerste. Erklären Sie den anderen drei Gründe warum. Sagen Sie ihnen, warum ihr Essen überhaupt nicht lecker ist. Sagen Sie auch den anderen, was von diesen am wenigsten schmeckt (und warum): Flugzeugessen, Krankenhausessen oder Campingessen.

Rolle C - Krankenhausnahrung

Sie denken, Krankenhausessen schmeckt am besten. Erklären Sie den anderen drei Gründe warum. Sagen Sie ihnen, warum ihr Essen überhaupt nicht lecker ist. Sagen Sie auch den anderen, was von diesen am wenigsten schmeckt (und warum): Fast Food, Flugzeug-Food oder Camping-Food.

Rolle D - Camping Essen

Sie denken, Camping Essen ist am leckersten. Erklären Sie den anderen drei Gründe warum. Sagen Sie ihnen, warum ihr Essen überhaupt nicht lecker ist. Sagen Sie auch den anderen, welches davon am wenigsten schmeckt (und warum): Fast Food, Krankenhausessen oder Flugzeugessen.

Nach dem Lesen / Hören

1. WORT-SUCHE: Suchen Sie in Ihrem Wörterbuch / Computer nach Kollokationen, anderen Bedeutungen, Informationen, Synonymen ... für die Wörter "Luft" und "Flugzeug".

Luft

Ebene

  • Teilen Sie Ihre Ergebnisse mit Ihren Partnern.
  • Stelle Fragen mit den Wörtern, die du gefunden hast.
  • Stellen Sie Ihrem Partner / Ihrer Gruppe Ihre Fragen.

2. ARTIKEL FRAGEN: Schauen Sie sich den Artikel noch einmal an und schreiben Sie einige Fragen auf, die Sie der Klasse zu dem Text stellen möchten.

  • Teilen Sie Ihre Fragen mit anderen Klassenkameraden / Gruppen.
  • Stellen Sie Ihrem Partner / Ihrer Gruppe Ihre Fragen.

3. LÜCKENFÜLLUNG: Vergleichen Sie in Paaren / Gruppen Ihre Antworten auf diese Übung. Überprüfen Sie Ihre Antworten. Sprechen Sie über die Wörter aus der Aktivität. Waren sie neu, interessant, lernenswert ...?

4. Wortschatz: Kreise alle Wörter ein, die du nicht verstehst. Fassen Sie unbekannte Wörter in Gruppen zusammen und verwenden Sie Wörterbücher, um deren Bedeutung zu ermitteln.

5. TESTEN SIE JEDES ANDERE: Schauen Sie sich die folgenden Wörter an. Versuchen Sie sich mit Ihrem Partner daran zu erinnern, wie sie im Text verwendet wurden:

  • fühlte
  • von
  • in der Nähe von
  • Größe
  • Geld
  • billig
  • Riese
  • Reporter
  • Aussage
  • Pflege
  • Kerl
  • brauchen

FLUGZEUG-NAHRUNGSMITTELUMFRAGE

Schreiben Sie fünf GUTE Fragen über Flugzeugnahrung in die Tabelle. Tun Sie dies paarweise. Jeder Schüler muss die Fragen auf seine / ihre eigene Arbeit schreiben.

Wenn Sie fertig sind, interviewen Sie andere Schüler. Schreiben Sie ihre Antworten auf.

  • Kehren Sie jetzt zu Ihrem ursprünglichen Partner zurück und teilen Sie mit, was Sie herausgefunden haben. Partner häufig wechseln.
  • Machen Sie Mini-Präsentationen für andere Gruppen zu Ihren Ergebnissen.

FLUGZEUG-LEBENSMITTEL-DISKUSSION

FRAGEN VON STUDENT A (Diese nicht Schüler B zeigen)

Was hast du gedacht, als du die Überschrift gelesen hast?

Was fällt Ihnen ein, wenn Sie das Wort "Flugzeugessen" hören?

Was haltet ihr von Flugzeugessen?

Was wäre besser in einem Flugzeug, Flugzeug Essen oder Pizza?

Sollten Fluggesellschaften das Servieren von Lebensmitteln vergessen und die Preise senken?

Was denkst du über den Piloten, der Pizza für seine Passagiere kauft?

Denken Sie, dass jetzt mehr Menschen mit Frontier Airlines fliegen werden?

Was ist deine Lieblingspizza?

Wäre es besser, im Flugzeug selbst zu essen?

FRAGEN VON STUDENT B (Diese nicht Schüler A zeigen)

Hat es Ihnen gefallen, diesen Artikel zu lesen? Warum nicht?

Was ist das beste Essen in einem Flugzeug?

Was war das beste und das schlechteste Essen, das Sie in einem Flugzeug hatten?

Haben Sie jemals Kontakt zu Piloten in Flugzeugen?

Welche anderen Mitarbeiter kümmern sich besonders um die Kunden?

Sollten wir alle kostenlose Pizza bekommen, wenn Flugzeuge und Züge Verspätung haben?

Bitten Sie um Pizza, wenn Ihr nächster Flug Verspätung hat?

Was ist die beste Fluggesellschaft der Welt?

Welche Fragen möchten Sie dem Piloten stellen?

DISKUSSION (Schreiben Sie Ihre eigenen Fragen)

FRAGEN VON SCHÜLER A (Diese nicht Schüler B zeigen)

FRAGEN VON STUDENT B (Nicht Schüler A zeigen)

Tragen Sie die richtigen Wörter aus der folgenden Tabelle in den obigen Artikel ein.

Absatz 1

Seine igflht aus Washington D.C.

Er ceadunonn am Bord…

einer der Hecespta Fluggesellschaften

Ich habe gerade Pizza für das bestellt eitrne Ebene

Absatz 2

wie ein giatn Familie

Frontier Airlines sagte in einem atmeentst

kümmern uns um unsere sormutesc

Bei der ctresiyu Bereich

er war dsrriepsu als er die Bestellung aufnahm

Ich muss meine füttern olwhe Ebene

Setzen Sie den Text wieder zusammen

Nummerieren Sie diese Zeilen in der richtigen Reihenfolge.

warum wollte er jedem pizza kaufen. Er sagte Reportern auch, dass er andere Piloten kennt, die gekauft haben

Ein Flugzeugpilot hatte Mitleid mit seinen hungrigen Passagieren, also kaufte er ihnen alle Pizza. Der Pilot Gerhard Bradner arbeitet

der Fluggesellschaft sagte, er würde Herrn Bradner das Geld für die Pizzen geben. Er kündigte an Bord an: "Meine Damen und Herren, Frontier Airlines ist bekannt

Anlieferer im Sicherheitsbereich und half beim Rücktransport der Pizzas zum

Passagiere. Es ist wichtig anzumerken, dass dies nicht das erste Mal ist, dass einer unserer Piloten über - und untergekommen ist

Da er hungrig war, bestellte er 50 Pizzen in Familiengröße. Er bezahlte aus eigener Tasche, aber der Besitzer

Essen für Passagiere. Frontier Airlines sagte in einer Erklärung: "Ja, der Pilot hat Pizza für das Flugzeug gekauft

Er würde eine Pizzalieferung von einem Domino's Pizza Restaurant in der Nähe des Flughafens erhalten. Dann dachte er, dass seine 157 Passagiere auch sein würden

Darüber hinaus kümmert er sich um unsere Kunden. "Bradner stieg sogar aus dem Flugzeug und holte die Pizza ab

Der Befehl und der Anrufer sagten ihm: "Ich muss mein ganzes Flugzeug füttern."

für die in den USA ansässige Frontier Airlines. Sein Flug von Washington DC nach Denver war verspätet. Er fühlte sich hungrig und dachte nach

Ebene. Der Manager des Domino's Pizza sagte, er sei überrascht, als er nahm

dafür, dass Sie eine der billigsten Fluggesellschaften in den USA sind, aber Ihr Kapitän ist nicht billig. Ich habe gerade Pizza für das gesamte Flugzeug bestellt. "

Herr Bradner sagte, seine Fluggesellschaft sei wie eine Riesenfamilie und seine Passagiere seien Teil dieser Familie. Das ist

BRINGE DIE WÖRTER IN DIE RICHTIGE REIHENFOLGE

Tut mir leid, hungrig. An fühlte seinen Piloten für Passagiere Flugzeug.

Ich dachte er würde eine Pizza bekommen. Er fühlte sich hungrig und.

bezahlte er Tasche besitzen seine aus.

Die bekanntesten Fluggesellschaften sind die billigsten.

pizza für mich das gerade gesamte bestellte flugzeug.

Wie seine Familie sagte, ist der Riese Bradner Airline ein.

er kauft, warum man Pizza will jeder das.

Er hat bekanntlich andere Food-Piloten gekauft, die.

und darüber hinaus pflegen.

Bereich Lieferung der Kerl Pizza Sicherheit bei Meet.

KREIS DAS RICHTIGE WORT (20 PAARE)

Ein Flugzeugpilot fühlte sich Entschuldigung / Entschuldigung für seine hungrigen Passagiere, also kaufte er ihnen alle Pizza. Der Pilot Gerhard Bradner arbeitet für von die in den USA ansässige Frontier Airlines. Seine Fracht / Flug von Washington D.C. nach Denver war verspätet. Er hatte Hunger und dachte, er würde sich eine Pizza holen Lieferung / Zusteller aus einem Domino's Pizza Restaurant in der Nähe / fast Der Flughafen. Dann dachte er, dass seine Passagiere auch hungrig sein würden, also er Bestellung / bestellt 50 Pizzen in Familiengröße. Er hat aus eigener Kraft bezahlt tasche / tasche, aber der Eigentümer der Fluggesellschaft sagte, er würde Herrn Bradner das Geld dafür geben sie / die Pizzen. Er kündigte an Bord an: "Meine Damen und Herren, Frontier Airlines ist bekannt dafür einmal der billigsten Fluggesellschaften in den USA, aber Ihr Kapitän ist nicht billig. Ich habe gerade Pizza für das bestellt ganz Ebene."

Herr Bradner sagte, seine Fluggesellschaft sei wie eine Riesen / Riesen Familie und seine Passagiere sind Teil / Partei dieser Familie. Deshalb wollte er jedem Pizza kaufen. Er sagte Reportern auch, dass er weiß ein anderer / andere Piloten, die Essen für Passagiere gekauft haben. Frontier Airlines sagte in einem Angabe / Aussage: "Ja, der Pilot hat Pizza für die Passagiere gekauft. Es ist wichtig, nicht / beachten dass dies nicht das erste Mal ist, dass einer unserer Piloten über - und unterschritten hat jenseits / dahinter bereitstellen vorsichtig / Pflege für unsere Kunden. "Bradner stieg sogar aus dem Flugzeug und holte den Pizzaboten im Wertpapiere / Sicherheit Bereich und half tragen die Pizzen zurück in die Flugzeug / Planet. Der Manager der Domino's Pizza sagte, er sei überrascht, als er die Bestellung entgegennehme, und der Anrufer sagte zu ihm: "Ich muss meine füttern Loch ganz Ebene."

Sprechen Sie über den kursiven Zusammenhang zwischen den einzelnen Wortpaaren und darüber, warum das richtige Wort richtig ist.

FÜGEN SIE DIE VOKALE EIN (a, e, i, o, u)

Schreiben Sie den Text ein und fügen Sie Großbuchstaben hinzu

Ein Flugzeugpilot hatte Mitleid mit seinen hungrigen Passagieren, also kaufte er ihnen alle Pizza. Der Pilot Gerhard Bradner arbeitet für die in den USA ansässigen Frontier Airlines. Sein Flug von Washington DC nach Denver hatte Verspätung. Er fühlte sich hungrig und dachte, er würde eine Pizzalieferung von einem Domino bekommen pizza restaurant in der nähe des flughafens dann dachte er, seine passagiere wären auch hungrig, also bestellte er 50 familiengroße pizza, die er aus seiner eigenen tasche bezahlte, aber der besitzer der fluggesellschaft sagte, er würde herrn bradner das geld für die pizza geben, die er an bord ankündigte " Sehr geehrte Damen und Herren, Frontier Airlines sind dafür bekannt, eine der billigsten Fluggesellschaften in den USA zu sein, aber Ihr Kapitän ist nicht billig. Ich habe gerade Pizza für das gesamte Flugzeug bestellt. "

herr bradner sagte, seine fluggesellschaft sei wie eine riesige familie und seine passagiere seien ein teil dieser familie, weshalb er jeder pizza kaufen wollte. er erzählte den reportern auch, dass er andere piloten kenne, die lebensmittel für passagiere gekauft haben der pilot hat pizza für die passagiere gekauft es ist wichtig zu bemerken, dass dies nicht das erste mal ist, dass einer unserer piloten alles unternimmt, um unsere kunden zu betreuen. "bradner stieg sogar aus dem flugzeug und holte die pizza ab Mann im Sicherheitsbereich und half beim Rücktransport der Pizzas zum Flugzeug Der Manager der Domino-Pizza sagte, er sei überrascht, als er die Bestellung entgegennahm, und der Anrufer sagte ihm: "Ich muss mein ganzes Flugzeug füttern."

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Ein Flugzeug-Pilot muss sich um seine Passagiere kümmern, um die Kleinpizza zu kaufen
Los, GerhardBradner, arbeitet für die USAbasedFrontierAirlines
Gt.C.zuDenver wurde.verzögert.Hefelthungryundgedacht, umzuschnappen
EryfromaDomino'sPizzarestaurant in der Nähe des Flughafens
würde auch hungrig sein, so bestellte 50 Pizzas in Familiengröße.Hepaidoutofhisownpoc
ket, aber der Eigner der Fluglinien sollte MrBradnerthemoneyfür den Pizz geben
as.Heannouncedonboard: "Ladiesandgentleman, FrontierAirlinesisknownforbei
Keine der billigen Treppen in den USA, aber Ihr Kapitän ist nicht billig
zzafortheentireplane. "MrBradnersaidhisairlineislikeagiant familyandhispassen
gersarepartofthatfamily.Thatiswhyhewhewatheredtuyeveryonepizza.Healsotoldre
Porter, die andere Piloten kennen, die Essen für Passagiere gekauft haben.FrontierAirli
nessaidinastatement: "Ja, thepilotdidbuypizzaforthepassengers.Itisimportantt
Dies ist nicht das erste Mal, dass einer unserer Piloten über und außerhalb des angegebenen Bereichs spricht
ecareforourcustomers. "Bradnerevengotoffteandwenttomeetthepizzadel
Sie können die Pizzarückseite zum Flugzeug transportieren und dabei helfen, diese Sicherheitsvorkehrungen zu treffen
eroftheDomino'sPizzasaidhewassurprisedwhenhetooktheorderandthecallertol
dhim: "Ineedtofeedmywholeplane."

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Smoothies

Für einen schnellen, einfachen und füllenden Snack vor dem Flug kann man mit einem Smoothie nichts falsch machen, schrieb Carola. Sie sagte, dass viele Terminals gepressten Saft oder Smoothies tragen werden, aber Passagiere können auch ihre eigenen herstellen und sie auf dem Weg zum Flughafen trinken.

Trinke viel Wasser

Während Sie auf einem langen Flug unterwegs sind, sind Sie anfällig für eine ernsthafte Dehydrierung, betonte Kara. Sie empfahl, vor dem Flug viel Wasser zu trinken. Es scheint vielleicht nicht die beste Idee zu sein, wenn Sie nicht weiter aufstehen möchten, um auf die Toilette zu gehen, aber es lohnt sich wirklich.

Bereiten Sie Ihren Körper vor, indem Sie aktiv mit Ihrer Flüssigkeitsaufnahme umgehen, und Sie sollten sich bei Ihrer Ankunft viel besser fühlen.

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Protein

Protein wird für etwas Energie verwendet und um während des Trainings beschädigtes Gewebe zu reparieren. Eiweiß ist nicht nur ein essentieller Nährstoff, sondern sorgt auch dafür, dass Sie sich länger satt fühlen, was hilfreich ist, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Protein sollte etwa 15 bis 20 Prozent Ihrer täglichen Einnahme ausmachen. Läufer, insbesondere solche, die lange Strecken laufen, sollten 0,5 bis 0,75 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich nehmen.

Konzentrieren Sie sich auf fett- und cholesterinarme Proteinquellen wie:

  • Mageres Fleisch
  • Fisch
  • Geflügel
  • Fettarme Milchprodukte
  • Vollkorn
  • Bohnen
  • Eier*

* Ein Ei deckt ungefähr 12 Prozent Ihres täglichen Eiweißbedarfs und die Aminosäure

Eine fettreiche Ernährung kann schnell die Pfunde vollpacken. Achten Sie also darauf, dass nicht mehr als 20 bis 35 Prozent Ihrer gesamten Ernährung aus Fetten stammen. Halten Sie sich an Lebensmittel mit niedrigem Gehalt an gesättigten Fetten und Cholesterin.

Lebensmittel wie Nüsse, Öle und Kaltwasserfische enthalten essentielle Fette, sogenannte Omega-3-Fettsäuren, die für die Gesundheit von entscheidender Bedeutung sind und zur Vorbeugung bestimmter Krankheiten beitragen können.

Die meisten Experten empfehlen, täglich etwa 3.000 Milligramm (mg) Omega-3-Fett zu sich zu nehmen. Für den Fall, dass Sie nicht mehr weiterkommen möchten

Vitamine und Mineralien

Läufer erhalten keine Energie aus Vitaminen, sind aber dennoch ein wichtiger Bestandteil ihrer Ernährung. Sport kann Verbindungen produzieren, die als freie Radikale bezeichnet werden und die Zellen schädigen können, und die Vitamine C, E und A können diese Substanzen neutralisieren.

Die Einnahme von Vitaminen aus Vollwertkost ist der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln vorzuziehen. Es gibt keinen eindeutigen Hinweis darauf, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln die Gesundheit oder die sportliche Leistung verbessert.

Mineralien hingegen sind beim Laufen von besonderer Bedeutung.

Wichtige sind:

  • Kalzium: Eine kalziumreiche Ernährung ist für Läufer wichtig, um Osteoporose und Stressfrakturen vorzubeugen. Gute Kalziumquellen sind fettarme Milchprodukte, mit Kalzium angereicherte Säfte, dunkles Blattgemüse, Bohnen und Eier. Ihr Ziel sollte 1.000 bis 1.300 mg Kalzium pro Tag sein. Für den Fall, dass Sie nicht mehr weiterkommen möchten
  • Eisen: Sie benötigen diesen Nährstoff, um Ihren Zellen Sauerstoff zuzuführen. Wenn Sie sich eisenarm ernähren, fühlen Sie sich schwach und müde, besonders beim Laufen. Männer sollten 8 mg Eisen pro Tag anstreben, Frauen 18 mg. Gute natürliche Eisenquellen sind mageres Fleisch, grünes Blattgemüse, Nüsse, Garnelen und Jakobsmuscheln. Für den Fall, dass Sie nicht mehr weiterkommen möchten
  • Natrium und andere Elektrolyte: Während des Trainings gehen durch Schweiß kleine Mengen Natrium und andere Elektrolyte verloren. Normalerweise werden Elektrolyte ersetzt, wenn Sie sich ausgewogen ernähren. Aber wenn Sie Lust auf salzhaltige Lebensmittel haben, kann es sein, dass Ihr Körper Sie auffordert, mehr Natrium zu sich zu nehmen. Versuchen Sie, nach dem Training ein Sportgetränk zu trinken oder Brezeln zu essen. Besonders wenn Sie länger als 90 Minuten laufen, sollten Sie einen Teil der Elektrolyte, die Sie durch Schweiß verlieren, ersetzen müssen, indem Sie Sportgetränke trinken oder während Ihrer Läufe Salz zu sich nehmen. Um die Umstellung zu erleichtern, müssen Sie

Benötigen Sie Ergänzungen?

Der Markt ist voll von Nahrungsergänzungsmitteln, Sportgels, Kaubonbons und Proteinriegeln, die den Treibstoff liefern sollen, den Sie für Ihre Läufe benötigen. Die Realität ist, dass Sie in den meisten Fällen keines dieser Dinge benötigen, um vor, während oder nach Ihrem Lauf unter Strom zu bleiben. Einige von ihnen können eine gute Quelle für bequeme Energie liefern. In anderen Fällen konsumieren Sie möglicherweise einfach hochverarbeitete (und häufig teure) Snacks, die Sie nicht wirklich benötigen.

Trink-Richtlinien

Die Menge, die Sie vor, während und nach einem Lauf trinken müssen, hängt von Faktoren wie der Trainingsdauer und Ihrer Schweißrate ab.

  • Vorlauf: Wenn Sie etwa 45 Minuten lang laufen möchten, sollten Sie etwa zwei Stunden vor dem Lauf etwa 16 bis 20 Unzen Flüssigkeit vorhydratisieren.
  • Während deines Laufes: Sie sollten die Flüssigkeitszufuhr aufrechterhalten, indem Sie alle 15 bis 20 Minuten 5 bis 10 Unzen Flüssigkeit trinken.
  • Nach deinem Lauf: Das Ersetzen verlorener Flüssigkeiten ist auch nach dem Laufen wichtig. Dies bedeutet, dass Sie für jedes Pfund Wasser, das Sie während des Laufs verloren haben, etwa 20 bis 24 Unzen trinken müssen.

Was Sie vor dem Laufen essen sollten

Die Wahl einer Mahlzeit vor dem Laufen ist wichtig, da Sie sich beim Verzehr der falschen Lebensmittel unwohl fühlen oder sogar während des Laufs nach dem nächsten Badezimmer suchen müssen. Wählen Sie etwas reich an Kohlenhydraten und weniger Fett, Ballaststoffen und Eiweiß.

Einige Beispiele für guten Kraftstoff vor dem Training sind:

  • Ein Bagel mit Erdnussbutter
  • Truthahn und Käse auf Vollkornbrot
  • Haferflocken mit Beeren
  • Eine Banane und ein Energieriegel
  • Eine Schüssel kaltes Getreide mit einer Tasse Milch

Wenn Sie sich dazu entschließen, leer anzufangen, sollten Sie genügend Energiespeicher haben, um eine kürzere Laufzeit zu gewährleisten. Wenn Sie jedoch Zeit für einen leichten Snack haben, ist ein Stück Toast mit Marmelade oder ein halber Energieriegel eine gute Wahl. Konzentrieren Sie sich auf Kohlenhydrate und leicht verdauliche Lebensmittel.

Wenn Sie abends laufen und einige Stunden seit dem Mittagessen vergangen sind (aber noch nicht zu Abend gegessen haben), probieren Sie etwa eine Stunde vor dem Lauf einen gesunden 100-Kalorien-Snack aus. Zu den Ideen gehören fettarmer gefrorener Joghurt, ein Apfel mit Käse oder etwa 40 Goldfisch-Cracker.

Wie lange muss ich warten, um nach dem Essen zu rennen?

Wenn Sie eine sehr große Mahlzeit zu sich nehmen, sollten Sie mindestens zwei Stunden warten, bevor Sie rennen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie Lebensmittel zu sich nehmen, deren Verdauung sehr lange dauert, z. B. fettige, fettige oder frittierte Lebensmittel (am besten meiden Sie diese jedoch, bevor Sie loslaufen).

Wenn Sie etwas Kleineres essen, sollte es Ihnen je nach Wahl der Mahlzeit gut gehen, etwa eine Stunde nach dem Essen zu rennen.

Hinweis:Dies kann je nach Verdauungssystem unterschiedlich sein.

Was während eines Laufs zu essen

Während die Leute oft planen, was sie vor und nach einem Lauf essen, kann es Zeiten geben, in denen Sie auch mitten im Lauf essen müssen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie lange Strecken laufen. Wenn Sie weniger als eine Stunde laufen, müssen Sie wahrscheinlich erst nach dem Training auftanken.

Bei kürzeren Läufen stammt der größte Teil der Energie, die Sie für Ihre Anstrengungen benötigen, aus dem in Ihren Muskeln gespeicherten Glykogen. Sobald diese Vorräte aufgebraucht sind, beginnt Ihr Körper jedoch mit der Aufnahme von Zucker, der in Blut und Leber gespeichert ist.

If you are running for 90 minutes or longer, you will need to consume carbohydrates in order to replace the glucose that you have lost.

You’ll need to replenish lost hydration as well as glucose, which is why sports drinks are often a popular choice. These drinks provide hydration and carbohydrates, as well as sodium and potassium. Sports gels and chews can also be a good choice. They usually provide carbohydrates in the form of fast digesting sugars.

If you’d prefer to eat real foods during your run, there are plenty of great choices that will help you recharge your body. Some good mid-run options include:

  • Bananen
  • Raisins
  • Trauben
  • Energy bars

Some even opt for high-sugar snacks like gummy bears or other small candies.

The key is to choose something light that has high glycemic index carbs.

Avoid foods that are difficult to chew and swallow during your run. Spicy foods, dairy products, and high-fiber foods should also be avoided since they can cause tummy troubles.

What to Eat After a Run

What you eat after a run often depends upon your goals. For example, you might opt for lower-calorie choices if you are trying to lose weight, or focus on higher-protein choices if you are trying to build muscle. In any case, you will need to replace lost fluids, restore glycogen levels, and rebuild muscle fibers.

Good post-run options include snacks or light meals that include fluids, carbohydrates, and protein. If you don’t have time for a meal, energy bars can provide a good ratio of carbs to protein (aim for a 3:1 or 4:1 ratio).

Examples of things you might eat include:

  • A protein shake
  • A bagel with nut butter
  • Greek yogurt with a piece of fruit.

And don’t forget to replace your lost flu > 

Skip high-fat, fried, or greasy foods that are high in calories but low in nutritional value. You might feel starved, but loading up on high-calorie fast food can undo all the benefits of your run. Sugary sodas are also a poor choice.

Avoiding Runner's Trots

If you've had issues with gastrointestinal distress (also known as runner's trots) during or after your runs, the foods you're eating in the 24 hours before your runs may be the culprit. Here's a guide to what you should and shouldn't eat before your runs.

Try limiting or eliminating some of these foods before running to see if it makes a difference:  

  • High-fat foods: Foods with a lot of fat, such as fried foods, cheese, hamburgers, or bacon, digest slowly and will feel like they're sitting in your stomach.
  • Caffeine:Coffee or other caffeinated beverages can cause stomach issues or diarrhea on a long run.
  • Dairy foods: If you are lactose-intolerant, dairy foods can set off runner's trots. If you have a mild intolerance, it may only show up with the stress you place on your body with running. Try eliminating dairy in the 24 hours before your run.

Safer pre-run foods to avoid runner's diarrhea include:

  • Refined carbs: Processed white foods, like regular pasta, white rice, and plain bagels are good choices. Although they're not as nutritious as whole grain and unprocessed foods, they're easier on your stomach because the whole grain is already broken down. A plain bagel with some peanut butter (and a glass of water) would be a safe choice before a long run.
  • Low-fiber fruits and veggies: If you really want to eat fruits or vegetables before runs, zucchini, tomatoes, olives, grapes, and grapefruit are all low in fiber.
  • Dairy substitutes: Some people have issues when they consume dairy products before runs. Soy, rice and almond milk are generally safe because they don't contain the sugar lactose, which can be tough to digest. You can also try acidophilus milk and yogurts with live cultures, which contain bacteria that help with digestion.

Races and Marathons

Preparing for a race or marathon requires good nutrition in addition to your physical training. In the weeks before an event, you should also spend some time familiarizing yourself with what will be available during the race (e.g., feed stations), as well as expected weather conditions (i.e., you may need extra hydration on a very hot day).

Well in advance of your event, you should start paying attention to how your nutrition influences your training. What foods and meal timing work best for you? You might find that carb-loading the day before a run helps, or you might prefer to just up your daily carb intake in general.

For Training

Following different nutritional strategies during your training might be beneficial. For example, if you are running shorter runs, there is probably not a real need to increase your overall calorie or carbohydrate intake.

Distance runs that pass the 90-minute mark should also include the addition of supplemental nutrition. This includes ensuring that you are replacing lost flu > 

The Lead-Up to Race Day

Prior to a race or marathon, runners sometimes engage in what is known as carb-loading, or consuming larger amounts of carbohydrates in the two or three days before the event.

The purpose of this is to maximize the stores of glycogen in the muscles during a race, which can improve endurance and prevent fatigue. This practice used to be more common, but many runners today prefer to simply increase their daily carb intake in the days before an event.

Carb loading should be done with caution and you should always make sure that you are also eating an adequate amount of protein. Overeating or suddenly changing your eating habits right before a race can result in discomfort, decreased performance, and even gastrointestinal issues.

On Race Day

Unlike race day weather or course conditions, your nutrition is one area that you have complete control over. With proper planning of your pre-race meal, you'll feel more confident and prepared knowing that you already have a nutrition plan worked out.

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