Wie geistig starke Menschen Stresssituationen ohne emotionale Zusammenbrüche überleben

Sie warten darauf, dass Ihr Termin in der Zahnarztpraxis beginnt, eine anstrengende Besprechung beginnt oder der Stau vorüber ist. Sie sind gestresst, ängstlich, gereizt oder genervt und möchten es einfach hinter sich bringen. Wäre es nicht besser, lindern Sie Ihre Beschwerden gleich in dieser Minute, anstatt zu sitzen und gestresst zu bleiben, bis die Situation vorbei ist?

Das Problem mit Stress

Stress an sich ist nicht unbedingt schlecht für uns - die Probleme beginnen, wenn wir nicht wissen, wie wir uns entspannen und stressige Situationen oder Gedanken loslassen sollen. Viele Gesundheitsprobleme werden durch Stress verursacht oder verschlimmert, einschließlich Herzerkrankungen, Verdauungs-, Schlaf- und Gewichtsprobleme, Autoimmunerkrankungen, Depressionen und Hautkrankheiten wie Ekzeme. Das Symptome von Stress kann kognitiv, emotional, physisch oder verhaltensbedingt sein: Von Gedächtnisproblemen und einem Gefühl der Isolation bis hin zu Verstopfung, häufigen Erkältungen, Schwindel oder nervösen Gewohnheiten und Drogenmissbrauch.

Sie sehen die Dinge nicht schlimmer als sie sind

Während Menschen, die mit Stresssituationen sehr schlecht umgehen, jedes Problem als Grund dafür ansehen, dass die Welt morgen untergehen könnte, machen geistig starke Menschen ein Problem nicht größer als es ist. Ich bin sicher, Sie kennen die Leute, die ausflippen, sobald etwas nicht so funktioniert, wie sie es wollen.

Eine Person, die gut mit Stresssituationen umgehen kann, würde niemals Dinge schlechter sehen als sie sind. Eine gewisse Portion Realismus ist viel besser als zu viel Pessimismus.

Das Lied von Fo Five wird Ihnen von Lyrics-Keeper angeboten

Chor: Ramirez
Ich plane einen Mord, wenn ich unterwegs bin
Ich greife nach meiner .45, halte sie an meiner Seite
Du weißt, ich bin immer am Rutschen, wenn es ums Sterben geht
Ich bin nur ein Hustler und ein Spieler mit dem tödlichen Laster
Ich plane einen Mord, wenn ich unterwegs bin
Ich greife nach meiner .45, halte sie an meiner Seite
Du weißt, ich bin immer am Rutschen, wenn es ums Sterben geht
Ich bin nur ein Hustler und ein Spieler mit dem tödlichen Laster

Vers 1: Ramirez
Ich komme, bis spät in die Nacht schleichend
Finger am Abzug, niemals schlafen
Kein Trottel, Cop Ducker
Geh 'Kopf, Schlampe, gib mir Grund
Dann brich dir den Arsch mit der .45 ab, die ich drücke
Sich auf diesen TEC gefasst zu machen, dass mein Partner wie eine Saison aufgewachsen ist
Hooker ging und jetzt siehst du mich durch den Boulevard rollen
Rami schüttelte die Hände und küsste Babys. Er war der Ghetto-Star
Sagen Sie: "Junger Spieler, lassen Sie mich Ihnen von diesen Tagen erzählen
Wo wir noch nie Scheiße hatten, aber jetzt wird eine Nigga bezahlt, was? "
Pullin 'up in etwas sauberer, frischer als Listerine
Ich mache mein Halsband kaputt, weil ich Geld staple, Mann, nichts
Schütteln Sie Junthacken, senden Sie das Geld durch die Western Union
30 Tausend Dollar für meine Reisetasche, die ich nach Houston geschickt habe

Chor: Ramirez
Ich plane einen Mord, wenn ich unterwegs bin
Ich greife nach meiner .45, halte sie an meiner Seite
Du weißt, ich bin immer am Rutschen, wenn es ums Sterben geht
Ich bin nur ein Hustler und ein Spieler mit dem tödlichen Laster
Ich plane einen Mord, wenn ich unterwegs bin
Ich greife nach meiner .45, halte sie an meiner Seite
Du weißt, ich bin immer am Rutschen, wenn es ums Sterben geht
Ich bin nur ein Hustler und ein Spieler mit dem tödlichen Laster

Vers 2: Ramirez
Fangen Sie einen Neun-Sechs-Roll, lässig, rauchend
Regenbogen in meiner doppelten Tasse, auf den Trank nippend
Scheiß auf den ganzen Krach, behalte die ganze Aufregung
Ich und meine Partner über die Dollars, noch nie über nichts
FTP über meine Brust, bis zu dem Tag, an dem ich mich ausruhte
Wenn sie mich in meinen Sarg lassen, wie das bewegen?
Mir fehlen hundert goldene Speichen
Lebe, komm aus der Gosse, um dich wissen zu lassen

Vorchor: Ramirez
Es ist nichts anderes als ein Hühnerflügel
Draco sprengt den Rahmen, was du nicht zähmen kannst
Du solltest dich besser aus dem Weg ducken, eines der Gewehre wird knallen
Ich lasse dich blutrot saugen und im Regen einweichen

Chor: Ramirez
Ich plane einen Mord, wenn ich unterwegs bin
Ich greife nach meiner .45, halte sie an meiner Seite
Du weißt, ich bin immer am Rutschen, wenn es ums Sterben geht
Ich bin nur ein Hustler und ein Spieler mit dem tödlichen Laster
Ich plane einen Mord, wenn ich unterwegs bin
Ich greife nach meiner .45, halte sie an meiner Seite
Du weißt, ich bin immer am Rutschen, wenn es ums Sterben geht
Ich bin nur ein Hustler und ein Spieler mit dem tödlichen Laster

Brücke
Swervin 'in?
Scopin 'out my?
Triff die Stumpfe, um meine Nerven zu beruhigen
Bist du sicher, mein? ist
Swervin 'in?
Scopin 'out my?
Triff die Stumpfe, um meine Nerven zu beruhigen
Bist du sicher, mein? ist
Swervin 'in?
Scopin 'out my?
Triff die Stumpfe, um meine Nerven zu beruhigen
Bist du sicher, mein? ist
Swervin 'in?
Scopin 'out my?
Triff die Stumpfe, um meine Nerven zu beruhigen
Bist du sicher, mein? ist

Chor: Ramirez
Ich plane einen Mord, wenn ich unterwegs bin
Ich greife nach meiner .45, halte sie an meiner Seite
Du weißt, ich bin immer am Rutschen, wenn es ums Sterben geht
Ich bin nur ein Hustler und ein Spieler mit dem tödlichen Laster
Ich plane einen Mord, wenn ich unterwegs bin
Ich greife nach meiner .45, halte sie an meiner Seite
Du weißt, ich bin immer am Rutschen, wenn es ums Sterben geht
Ich bin nur ein Hustler und ein Spieler mit dem tödlichen Laster

Outro
Swervin 'in?
Scopin 'out my?
Triff die Stumpfe, um meine Nerven zu beruhigen
Bist du sicher, mein? ist
Swervin 'in?
Scopin 'out my?
Triff die Stumpfe, um meine Nerven zu beruhigen
Bist du sicher, mein? ist

Einen guten Stift

Stifte gehören zu den Dingen, die es nur zu geben scheint, wenn Sie sie nicht benötigen. Wenn Sie dies tun, können Sie keine finden. In den meisten Ländern müssen Sie beispielsweise eine Einreisekarte ausfüllen, bevor Sie einreisen. Ihre Fluggesellschaft wird Ihnen diesen an Bord geben, aber keinen Stift, um ihn auszufüllen.

Sicher, Sie könnten warten, bis Sie bei der Einwanderung sind, und versuchen, den Kugelschreiber an einer Kette zu finden und zu verwenden, die wahrscheinlich keine Tinte mehr enthält, aber wenn Sie ihn ausfüllen, ist jeder im Flugzeug jetzt vor Ihnen in der Schlange, um zu gelangen durch den Zoll, durch das Terminal und zur Gepäckausgabe. Dann werden Postkarten ausgefüllt oder Quittungen unterschrieben. Und wer weiß, vielleicht treffen Sie jemanden, der verzweifelt nach einem Stift sucht. Es scheint einfach und offensichtlich, aber so praktisch, und so wenige Menschen reisen mit einem.

Lernen Sie im Handumdrehen, sich zu entspannen

Harvard Medizinschule schlägt vor fünf schnelle Entspannungstechniken für einen Zeitraum von 1, 2, 3, 5 oder 10 Minuten, um Stress abzubauen. Diese sogenannten Mini-Entspannung helfen Sie, Ihre Atmung zu beruhigen, senken Sie Ihren Blutdruck, verlangsamen Sie Ihren Herzschlag und setzen Sie Sie in ein Zustand der Ruhe und Entspannung. Versuchen wir, sie in unser tägliches Leben zu integrieren und zu sehen, was sich ändert! Hier sind sie:

Wenn du 1 Minute Zeit hast

Legen Sie Ihre Hand direkt unter Ihren Nabel, damit Sie beim Atmen das sanfte Heben und Sinken Ihres Bauches spüren können. Atmen Sie ein. Machen Sie eine Pause und zählen Sie bis drei. Ausatmen. Machen Sie eine Pause, bis drei gezählt wurden. Atmen Sie eine Minute lang tief durch und machen Sie nach jedem Ein- und Ausatmen eine Pause von drei.

Oder nehmen Sie alternativ, während Sie bequem sitzen, ein paar langsame tiefe Atemzüge und wiederholen Sie leise "Ich bin", während Sie einatmen und "in Frieden", während Sie ausatmen. Wiederholen Sie langsam zwei oder drei Mal. Fühlen Sie dann, wie sich Ihr ganzer Körper in der Stütze Ihres Stuhls entspannt.

Wenn du 2 Minuten Zeit hast

Zählen Sie langsam von 10 auf 0 herunter. Nehmen Sie mit jeder Zahl einen vollständigen Atemzug, atmen Sie ein und aus. Atmen Sie zum Beispiel tief ein und sagen Sie sich „10“. Atme langsam aus. Sagen Sie bei Ihrem nächsten Atemzug „neun“ und so weiter. Wenn Sie sich benommen fühlen, zählen Sie langsamer herunter, um Ihre Atemzüge weiter auseinander zu halten. Wenn Sie Null erreichen, sollten Sie sich entspannter fühlen. Wenn nicht, wiederholen Sie die Übung.

Wenn du 3 Minuten Zeit hast

Machen Sie im Sitzen eine Pause von allem, was Sie gerade tun, und überprüfen Sie Ihren Körper auf Verspannungen. Entspannen Sie Ihre Gesichtsmuskeln und lassen Sie Ihren Kiefer leicht öffnen. Lass deine Schultern fallen. Lass deine Arme auf deine Seiten fallen. Lassen Sie Ihre Hände sich lockern, sodass zwischen Ihren Fingern Zwischenräume bestehen. Entkreuzen Sie Ihre Beine oder Knöchel. Fühlen Sie, wie Ihre Oberschenkel in Ihren Stuhl sinken und Ihre Beine bequem auseinander fallen. Fühlen Sie, wie Ihre Schienbeine und Waden schwerer werden und Ihre Füße Wurzeln im Boden schlagen. Atme jetzt langsam ein und langsam aus. Jedes Mal, wenn Sie ausatmen, entspannen Sie sich noch mehr.

Wenn du 5 Minuten Zeit hast

Versuchen Sie es mit Selbstmassage. Eine Kombination von Schlaganfällen hilft bei Muskelverspannungen. Versuchen Sie, mit der Handkante leicht zu hacken oder mit den Fingern oder den Handflächen zu klopfen. Drücken Sie mit den Fingerspitzen auf die Muskelknoten. Über die Muskeln kneten und lange, leichte, gleitende Bewegungen versuchen. Sie können diese Striche auf jeden Teil des Körpers anwenden, der leicht in Ihre Reichweite fällt. Versuchen Sie für eine kurze Sitzung wie diese, sich auf Hals und Kopf zu konzentrieren.

  • Beginnen Sie mit dem Kneten der Muskeln im Nacken und an den Schultern. Bilden Sie eine lockere Faust und trommeln Sie schnell die Seiten und den Nacken auf und ab. Verwenden Sie Ihre Daumen, um winzige Kreise um die Basis Ihres Schädels zu ziehen. Massieren Sie den Rest Ihrer Kopfhaut langsam mit den Fingerspitzen. Dann tippen Sie mit den Fingern auf Ihre Kopfhaut und bewegen sich von vorne nach hinten und dann über die Seiten.
  • Massieren Sie Ihr Gesicht. Bilden Sie mit Ihren Daumen oder Fingerspitzen eine Reihe winziger Kreise. Achten Sie besonders auf Schläfen, Stirn und Kiefermuskulatur. Massieren Sie mit den Mittelfingern den Nasenrücken und arbeiten Sie sich über die Augenbrauen nach außen zu den Schläfen.

Wenn du 10 Minuten Zeit hast
Versuchen Sie, sich vor Stress zu schützen. Beginnen Sie, indem Sie bequem in einem ruhigen Raum sitzen. Atme ein paar Minuten tief durch. Stellen Sie sich jetzt einen Ort vor, der gute Erinnerungen weckt. Was riechen Sie - der schwere Duft von Rosen an einem heißen Tag, frische Herbstluft, der gesunde Geruch von Backbrot? Was hörst du? Trinken Sie die Farben und Formen, die Sie umgeben. Konzentrieren Sie sich auf Sinnesfreuden: das Rauschen eines sanften Windes, weiches, kühles Gras, das Ihre Füße kitzelt, der salzige Geruch und der rhythmische Rhythmus des Ozeans. Beobachten Sie passiv aufdringliche Gedanken und lösen Sie sich dann vorsichtig von ihnen, um zu der Welt zurückzukehren, die Sie erschaffen haben.

Sie akzeptieren die Realität besser

Das größte Problem, das ich hatte, als ich einen emotionalen Zusammenbruch hatte, war, dass ich immer noch leugnete, was passiert war. Ich lehnte es ab, die Tatsache zu akzeptieren, dass fünf Stunden Arbeit durch Klicken auf den falschen Knopf in die Toilette gespült wurden.

Wenn ich einfach akzeptiert hätte, was passiert ist, hätte ich innerhalb von Sekunden weitermachen können, anstatt zu bereuen, was ich in den nächsten Stunden getan habe.

Ein entsperrtes Telefon für das Internet überall

Reisen mit einem Telefon, das überall funktioniert, ist ein Game Changer. Die Möglichkeit, in sozialen Medien zu posten und mit Freunden und der Familie zu Hause zu sprechen, ist großartig, aber der schnelle Zugriff auf Google Maps und Translate wird Ihr Reiseerlebnis verändern. Die Möglichkeit, einen neuen Flug oder ein neues Hotel zu buchen, könnte einen Urlaub retten.

Zum Beispiel war ich auf einer winzigen Insel in Fidschi, als der Anruf kam, dass ein entgegenkommender Zyklon über Nacht auf eine Kategorie 3 angestiegen war und wir alle evakuieren müssten. Ich konnte mit meinem Handy sofort eines der letzten Hotelzimmer auf der Hauptinsel buchen. Fast alle anderen mussten im Büro des Resorts auf einen der wenigen Computer und das langsame Internet warten.

Der Schlüssel ist überhaupt ein Internetzugang und im Idealfall ein schneller Zugang. Wenn Sie Ihr Telefon von Ihrem Mobilfunkanbieter "entsperrt" bekommen, können Sie eine lokale SIM-Karte in dem Land kaufen, in dem Sie sich gerade befinden. Auf diese Weise funktioniert Ihr Telefon so, wie Sie es in diesem Land neu gekauft haben, mit Hochgeschwindigkeitsdaten und kostenlosen Ortsgesprächen, abhängig von der von Ihnen gekauften SIM-Karte. Diese kosten in der Regel etwa 20 US-Dollar und sind an Automaten und Kiosken am Flughafen erhältlich, obwohl ein Handyladen in der Stadt möglicherweise günstiger ist.

Wenn Sie über T-Mobile oder Sprint verfügen, sollte Ihr Telefon in den meisten anderen Ländern funktionieren, obwohl es sehr langsam ist, sodass sich eine lokale SIM-Karte möglicherweise trotzdem lohnt. Verizon und AT & T haben sehr teure internationale Datentarife, die nur ein paar Tage Internet zum gleichen Preis bieten wie eine lokale SIM-Karte, die für Ihre gesamte Reise geeignet ist. Wenn Sie mit einem dieser Telefone arbeiten, prüfen Sie auf jeden Fall, ob Sie Ihr Telefon entsperren können und ob es außerhalb der USA funktioniert (die Telefone von Verizon sollten bereits entsperrt sein). In Google Fi sind internationale 4G-Daten enthalten, es wird keine lokale SIM-Karte benötigt.

Sie wissen, dass Stress positiv sein kann

Während meines Psychologiestudiums habe ich gelernt, dass Stress ein äußerst positiver Geisteszustand sein kann. Das große Problem ist, dass Menschen, die nicht mit Stresssituationen umgehen können, jeden Hinweis auf Stress als negative Bedingung interpretieren, die vermieden werden sollte

Geistig starke Menschen wissen, dass Stress eine enorme motivierende Kraft sein kann, die zu mehr Motivation und mehr Erfolg führen kann. Wenn ich mich durch die Festlegung einer Frist für diesen Artikel nicht selbst unter Stress setzen würde, könnten Sie dies jetzt nicht lesen.

Ihre digitalen Downloads (und Uploads)

Ich erwähnte Google Maps und Translate, aber um das Beste aus ihnen herauszuholen, müssen Sie sich vor Ihrer Abreise vorbereiten. Nehmen wir an, Sie fahren nach Paris. Geben Sie "Paris" in Google Maps ein. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Teile der Stadt sehen, die Sie benötigen (z. B. das Arrondissement, in dem sich Ihr Hotel befindet), und die Teile, die Sie erkunden möchten, und klicken Sie dann unten auf dem Bildschirm auf "Speichern". Dies macht genau das und speichert alles auf der sichtbaren Karte. Jetzt können Sie ohne Internet herumlaufen und trotzdem eine Karte Ihrer Umgebung sehen. Dazu gehören Straßennamen, U-Bahn-Stationen und so weiter.

Google Translate bietet die gleiche Funktion: Sie können Sprachpakete herunterladen, um sie offline zu verwenden. Dies beschleunigt Übersetzungen, einschließlich der futuristischen Kamerafunktion, mit der Sie Ihr Telefon auf ein Schild richten können, um das, was Sie sehen, in Echtzeit zu übersetzen.

Es lohnt sich auch, einen Fotosicherungsdienst in Betracht zu ziehen. Wenn Sie Fotos von iCloud oder Google Photos nicht bereits verwenden, werden diese beim Aufnehmen in der Cloud gespeichert (oder wenn Sie wieder auf Wi-Fi zugreifen). Geht Ihr Telefon verloren oder wird es gestohlen? Sie werden immer noch alle Ihre Bilder haben.

Sie interpretieren Stresssituationen als Lernmöglichkeiten

Stresssituationen sind für die meisten Menschen ein Schmerz im Arsch. Sie fürchten sie, versuchen sie zu meiden und versuchen, dem Stress ein Ende zu setzen, sobald er auftritt. Dieses Verhalten ist großartig, wenn Sie Ihre Komfortzone nicht verlassen möchten, aber es ist schrecklich, wenn Sie wachsen und lernen möchten.

Der Grund, warum Sie sich in einer stressigen Situation befinden, wird höchstwahrscheinlich auf einen Fehler zurückgeführt, den Sie gemacht haben. Ein mental starker Mensch weiß, dass die Situation, in die er sich hineinmanövriert, eine großartige Gelegenheit bietet, aus Fehlern zu lernen und auch als Mensch zu wachsen.

Sie genießen es, stressresistent zu werden

So wie Sie sich gegenüber Männern oder Frauen sicherer fühlen, werden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit stressresistenter und überleben stressigere Situationen, je mehr Sie sich ihnen nähern.

Während eine geistig schwache Person afra> Werbung ist

Eine tragbare USB-Batterie

Wenn Sie den ganzen Tag unterwegs sind, Bilder aufnehmen, mit Karten navigieren, in sozialen Medien veröffentlichen usw., wird der Akku Ihres Telefons ziemlich schnell leer. Sogar ein kleiner USB-Akku kann Ihr Telefon einmal und etwas größere zweimal oder öfter aufladen. Packs mit eingebauten Kabeln sind praktisch, aber dieses Kabel wird als erstes kaputt gehen. Wirecutter, das New York Times-Unternehmen, das Produkte bewertet, hat eine Reihe von Empfehlungen für verschiedene Größen und Preise. Wenn Sie keine haben, besorgen Sie sich eine vor Ihrer nächsten Reise - Sie werden es lieben und später zu Hause verwenden.

Sie benutzen Techniken, um ihren Geist zu beruhigen

Was tun Menschen, die schlecht mit Stresssituationen umgehen können, wenn sie mit einer konfrontiert werden? Sie flippen aus, sie brechen zusammen und sie weinen um ihre Mütter.

Was machen geistig starke Menschen in der gleichen Situation? Sie meditieren. Der Grund, warum manche Menschen mit Stresssituationen umgehen können und andere nicht, hat nichts mit von Gott gegebenen Kräften oder einer genetischen Veranlagung zu tun.

Sie verfügen lediglich über Tools und Techniken wie Meditation oder autogenes Training, mit denen sie Situationen bewältigen können, mit denen andere Menschen nicht fertig werden.

Sie sind nicht zu stolz darauf, nach Rat zu suchen

Manchmal liegt der Grund für Stress darin, dass Sie nicht in der Lage sind, eine Situation alleine zu meistern. Und weißt du was? Das ist absolut in Ordnung. Wir alle erreichen Punkte in unserem Leben, an denen wir Hilfe von anderen Menschen benötigen.

Leider sind einige Leute zu stur und zu stolz, um andere um Hilfe zu bitten. Gott sei Dank gibt es auch Menschen, die wissen, dass es einfacher ist, mit einer stressigen Situation umzugehen, wenn man sie gemeinsam meistert.

Sie kennen den Unterschied zwischen realen Problemen und Ego-Problemen

Wenn ich an den Tag zurückdenke, an dem ich einen emotionalen Zusammenbruch hatte, muss ich zugeben, dass ich nicht mit einem echten Problem konfrontiert war. Ja, mein Dokument war für immer verschwunden und ich hatte fünf Stunden ohne Belohnung gearbeitet, aber war das wirklich ein so großes Problem?

Niemand außer mir wusste es und ich war mir sicher, dass mein Chef mich wegen eines so kleinen Fehlers niemals feuern würde. Der einzige Grund, warum ich so gelitten habe, war, dass mein Ego verletzt war. Während die meisten Leute denken, dass eine stressige Situation ein großes Problem ist, erkennen geistig starke Leute, wenn nur ihr Ego ein bisschen verletzt ist.

Sie können die Symptome ablesen

Vorbeugen ist besser als heilen und der Grund, warum geistig starke Menschen Stresssituationen verhindern können, liegt darin, dass sie die Symptome ablesen können. Sie brauchen eine gewisse mentale und emotionale Stärke, um ein hohes Bewusstsein für die Zeichen zu entwickeln, die Ihr Körper aussendet.

Sie können mit Stresssituationen viel besser umgehen, wenn Sie Ihre Arbeitsweise überdenken, sobald Ihr Herz zu rasen beginnt und Ihre Hände anfangen zu zittern.

Sie lernten, ihre Emotionen zu kontrollieren

Die wichtigste Fähigkeit, die es geistig starken Menschen ermöglicht, stressige Situationen ohne emotionalen Zusammenbruch zu überleben, ist, dass sie gelernt haben, ihre Emotionen zu kontrollieren. Viele Menschen sind Opfer ihrer eigenen Emotionen und wissen nicht, wie sie sie kontrollieren sollen.

Wenn Sie lernen, wie Sie Ihre Emotionen kontrollieren können, wird sich die nächste Stresssituation wie ein Spaziergang im Park anfühlen.

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Ein USB-Multi-Ladegerät (und einige lange Kabel)

Egal, wohin Sie gehen oder wie teuer die Unterkunft ist, Sie werden fast immer Schwierigkeiten haben, genügend Steckdosen zu finden. Am einfachsten können Sie Ihre gesamte Ausrüstung mit einem USB-Multi-Ladegerät aufladen, das eine Steckdose gegen mehrere USB-Anschlüsse austauscht. Dann schließen Sie einfach Ihr Telefon, Tablet, USB-Akku usw. gleichzeitig an. Dies ist wie der Akku für unterwegs und zu Hause hilfreich. Wirecutter hat mehrere Picks, je nachdem, welche Größe Sie benötigen.

In diesem Sinne sind auch ein paar längere USB-Kabel eine gute Idee. Mit einem längeren Kabel können Sie Ihr Telefon im Bett verwenden, während es an die weit entfernte Steckdose angeschlossen ist. Wirecutter bietet Auswahlmöglichkeiten für Micro-USB, USB-C und Lightning, je nachdem, was Sie benötigen.

So beheben Sie eine dysfunktionale Familie

In wenigen Worten, die Lösung für eine dysfunktionale Familie besteht darin, das Ego fallen zu lassen, sich auf die Lösung zu konzentrieren, die Schuld für die Verantwortung zu wechseln und die Arbeit als Einheit zum Wohl der ganzen Familie zu erledigen.

Und damit werden Dinge erreicht, die Sie bisher nur als Traum gesehen haben.

Das Ego fallen lassen? Die Schuld für die Verantwortung wechseln? Die Arbeit machen? Was bedeutet das alles?

Es ist einfach. Kurz gesagt, es ist das, was es Ihnen ermöglicht, eine dysfunktionale Familie in eine funktionale zu verwandeln.

Werfen wir einen Blick darauf, wie genau dies getan werden kann. Und gegen Ende werden wir auch darüber sprechen, was Sie in einer gestörten Familie mit zynischen Merkmalen tun können.

Dysfunktionale Familien, in denen nicht nur Probleme bekannt sind, sondern auch scheinbar niemand eine Lösung wünscht oder offen entscheidet, das schädliche Verhalten aufrechtzuerhalten. Zum Beispiel bei Missbrauch und körperlicher Gewalt.

Es gibt auch eine Lösung für diese Probleme. Es ist einfach nicht das, was Sie erwarten.

Dysfunktional… oder nur durchschnittlich?

Die meisten Familien sind gestört, wenn auch in unterschiedlichem Ausmaß.

Die milderen Fälle sind nur durch „typisches“ Mobbing oder mangelndes Interesse an der Entwicklung oder dem Wohlbefinden anderer Mitglieder gekennzeichnet.

Sie können erkennen, dass eine Familie gestört ist, wenn sich ihre Interaktionen von Kooperation, Solidarität, Fürsorge und Unterstützung unterscheiden. Aber lassen Sie uns genauer werden ...

Eine dysfunktionale Familie ist eine Familie, in der Mitglieder direkt oder indirekt emotionalen und / oder körperlichen Schaden erleiden, den andere Mitglieder ihrer Familie anrichten. Am häufigsten von den Eltern begangen.

Sogar schädliche Handlungen als „passiv“ wie Vernachlässigung, die eher durch Untätigkeit als durch Handlung hervorgerufen werden, bedeuten eine Funktionsstörung innerhalb der Familie.

Dysfunktionale Familien haben Konflikte wie:

  • Unrealistische Erwartungen
  • Mangel an Interesse und Zeit miteinander verbracht
  • Sexismus
  • Utilitarismus
  • Mangel an Empathie
  • Ungleiche oder ungerechte Behandlung
  • Respektlosigkeit gegenüber Grenzen
  • Kontrollprobleme
  • Eifersucht
  • Verbaler und körperlicher Missbrauch
  • Gewalt und sogar sexuelles Fehlverhalten oder Missbrauch

Die Verbindung zur Produktivität

Sie denken vielleicht, dass eine Familie mit Funktionsstörungen sehr wenig oder gar nichts mit persönlicher Produktivität zu tun hat, aber Sie würden sich irren, wenn Sie so denken ...

Wenn eine Person emotional nicht gesund ist, kann sie nicht die gewünschte Leistung erbringen, da der zugefügte emotionale Schaden die tägliche Leistungsfähigkeit in Bezug auf Konzentrationsschwäche, mangelnde mentale Klarheit und ein geringes Maß an Inspiration, Motivation und Leistung beeinträchtigt Disziplin.

Eine funktionierende Familie macht genau das Gegenteil: Sie schafft produktive Mitglieder ohne emotionales Gepäck.

Wie man es herumdreht

Wenn Sie Teil einer dysfunktionalen Familie sind, wissen Sie es. Sie können in anderen Mitgliedern schnell die Verhaltensweisen und Konflikte identifizieren, die die Funktionsstörung verursachen.

Aber nur für den Fall, dass Sie Probleme haben, die Funktionsfähigkeit von der Funktionsstörung zu unterscheiden, sage ich Ihnen Folgendes:

Eine der einfachsten Möglichkeiten, die Sie erkennen können, wenn Sie in einer dysfunktionalen Familie leben, besteht darin, Ihre gewonnenen Gefühle zu untersuchen.

Wir übersehen dies oft, aber haben Sie aufgehört, sich zu fragen, wie Sie sich fühlen?

So kitschig es auch klingen mag, es wirft wirklich viel Licht auf das Thema.

Welche Verhaltensweisen, Handlungen und Einstellungen in Ihrer Familie waren besser, als Sie es wünschen?

Denken Sie, dass bestimmte Verhaltensweisen und Handlungen Ihrer Familie Sie in der Vergangenheit geprägt haben?

Leider können wir nicht in die Vergangenheit zurückkehren, um sie zu korrigieren. Aber wir können in der Gegenwart noch viel tun ...

Korrektur ist möglich

Um eine dysfunktionale Familie zu reparieren, müssen Sie zunächst die Verhaltensweisen und Handlungen beenden, die Sie betreffen.

Alle Mitglieder der Familie mit Funktionsstörungen haben eines gemeinsam: Sie verhindern den Schaden nicht.

Immer wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Grenzen überschritten werden, müssen Sie sich nur ein einziges Wort merken: STOP.

Dies ist die Tür zu einer besseren, funktionaleren Familie, denn danach kommt die Lösung.

Aber zuerst muss man andere identifizieren und wissen lassen, wo genau das Problem liegt.

Also mach weiter und beginne furchtlos mit "Stop", gefolgt von deinem Ausdruck der Unzufriedenheit.

Damit es im wirklichen Leben funktioniert

Im wirklichen Leben wäre es ungefähr so:

„Okay, hör auf! Jedes Mal, wenn Sie mich herabsetzen, ist es mir egal. Ich brauche Aufmerksamkeit und Respekt, und es liegt in Ihrer Verantwortung als meine Familie, sie mir zur Verfügung zu stellen. “

"Halt. Wenn du mich mit meiner Cousine vergleichst, tut es weh. Ich habe das Gefühl, dass es mir egal ist und das ist nicht in Ordnung. Ich bitte Sie, damit aufzuhören.

"Bitte hör auf. Wenn du anfängst zu schreien, ist jeder Respekt verloren und es wird ein Kampf, wer es lauter machen kann. Erhöhen Sie nicht Ihre Stimme und lassen Sie uns das so herausarbeiten, wie es Menschen tun. "

Wie Sie sehen, beginnen Sie hier damit, das toxische Verhalten zu stoppen, wenn es auftritt. Und danach verbalisieren Sie, warum es falsch ist und welche Bedürfnisse von Ihnen erfüllt werden müssen.

Folgendes müssen Sie beachten:

Dies funktioniert auch dann, wenn Sie dies für ein anderes Familienmitglied tun müssen.

Es ist eine Familiensache

Eine dysfunktionale Familie kann nicht von einem Mitglied alleine repariert werden.

Ja, ein einzelnes Mitglied kann Fortschritte einleiten und die Veränderung anführen. Um jedoch vollständig funktionsfähig zu sein, müssen alle Mitglieder einen Beitrag zur Lösung leisten.

Mit anderen Worten, Sie brauchen Kooperation ...

Hab keine Angst davor, danach zu fragen!

Sprechen Sie Ihr Familienmitglied an und bitten Sie, gehört zu werden.

Wir haben manchmal das Gefühl, dass unsere Bedürfnisse "nicht so wichtig" sind, oder wir glauben einfach, dass sie nicht zuhören. Aber so zu denken wäre wie eine Niederlage in einem ungekämpften Kampf.

Sie werden erstaunt sein, wie viele Menschen zuhören, wenn Sie Ihre Bedürfnisse äußern, insbesondere wenn Sie sich offen, verletzlich und bedürftig zeigen.

Es ist kein Kampf für alle

Um Ihre Familie zur Zusammenarbeit zu bewegen, müssen Sie zunächst Ihre individuellen Beziehungen zu jedem Familienmitglied festlegen. Denken Sie daran: Beziehungen bestehen immer zwischen zwei Personen und nur zwischen zwei Personen.

Unabhängig davon, wie komplex eine Beziehung mit mehreren Mitgliedern (wie eine Familie) ist, hängt ihre Qualität immer von der Qualität der einzelnen Beziehungen ab.

Wenn Sie die Beziehung zu jedem Mitglied der Familie mit Funktionsstörungen gestrafft haben, können Sie besser mit anderen Mitgliedern kommunizieren und zur Verbesserung ihrer individuellen Beziehung beitragen.

Und hier werden wir über das Update selbst sprechen. Die, die ich in der Einleitung erwähnt habe ...

1. Lass das Ego fallen

Wo Konflikte sind, ist auch Ego.

Du kannst keine Beziehung herstellen, in der es ein Ego gibt, weil das Ego gewinnen will. Immer. Ihre und die andere Person.

Das Ego verlangt nach Kontrolle und Zufriedenheit und in vielen Fällen nach Dominanz.

Was hat das mit einer gestörten Familie zu tun? Alles. Ego wird jeden Plan stören, den Sie reparieren müssen.

Es wird die Leute unterwürfig und defensiv machen. Und es wird sie auch dazu bringen, die Verantwortung fallen zu lassen. Deshalb ist der erste Schritt, das Ego fallen zu lassen.

Nachdem Sie sichergestellt haben, dass Sie nicht zulassen, dass sich Ihr Ego einmischt, müssen Sie daran arbeiten, dass die andere Person dasselbe tut. Wie? Aus dem Herzen sprechen ...

Sagen Sie der anderen Person, wie wichtig Ihnen das alles ist.

Sagen Sie der anderen Person, dass es nicht darum geht, zu streiten, sondern Dinge gemeinsam zu erarbeiten.

Weisen Sie darauf hin, dass Sie es nicht alleine schaffen können.

Bitten Sie um aufrichtige Aufmerksamkeit, ohne dass Sie Widerspruch einlegen müssen, denn Sie wollen keinesfalls der anderen Person Schaden zufügen, sondern nur die Beziehung verbessern und verhindern, dass Ihnen Schaden zugefügt wird.

Sie müssen auf die Fehler hinweisen, die korrigiert werden müssen. Und das führt mich zum nächsten Punkt ...

2. Nicht Schuld, sondern Verantwortung

Wenn wir über Fehler anderer sprechen, verwenden wir oft einen anklagenden Ton. Und das ist natürlich, so sollten die Dinge sein, wenn das Ego nicht anwesend wäre.

Aber da wir alle Wesen des Ego sind, werden die Schilde sofort hochgezogen. Und dann die Schwerter aushärten ...

Wenn wir anderen die Schuld geben, treten sie automatisch in einen defensiven Zustand ein, und dies führt nur zu einem Fehlschlagen der Verhandlung.

Was Sie tun müssen, ist, von der Schuld zur Verantwortung zu wechseln. Und auch das muss sorgfältig gemacht werden!

Anstatt sie aufzuklären oder Veränderungen zu fordern oder sich zu beschweren, zeigen Sie ruhig, was das Problem mit ihrem Verhalten ist.

So widersprüchlich sich das auch anfühlt, lassen Sie sie sich auch verstanden fühlen. Sie wissen, wie schwierig es ist, einen Fehler zu akzeptieren. Lassen Sie sie einfach spüren, dass es kein großer Flaum ist. Das bedeutet nicht, dass es in Ordnung ist, aber es löst die Spannung.

Sie werden so etwas tun:

"Hallo Vater. Kann ich kurz mit dir reden? Ich muss dir wirklich etwas sagen.

Ich habe mich in letzter Zeit ziemlich traurig gefühlt und ich weiß, dass Ihnen das etwas bedeutet.

Sie sehen, wann immer ich über meine Leistungen spreche, erwähnen Sie etwas anderes, das meine Leistung im Vergleich blass macht.

Ich weiß, dass du das nicht absichtlich tust, und ich weiß, dass du das vielleicht bis jetzt nicht bemerkt hast, aber ich möchte dich wissen lassen, dass mich das wirklich stürzt.

Es würde mir sehr viel bedeuten, wenn Sie aufhören könnten, und es würde zu einer besseren Beziehung führen, denn dies hat mich bereits gezwungen, mich von Ihnen zu distanzieren. Und das will ich nicht, ich will eine gute, gesunde Beziehung zu dir. "

Was ist hier passiert?

Wir begannen damit, es etwas Wichtiges zu machen, etwas, das sowohl Zeit als auch Aufmerksamkeit benötigt. Dann zeigen wir uns offen verletzlich, so wie wir sind.

Wir erwähnen auch, warum er zuhören sollte und schieben unsere Gefühle wieder dorthin, weil sie wichtig sind.

Wir beschreiben das Problem ohne Anhaftung und ohne feindliche Absicht. Es ist nur eine Beschreibung.

Und dann nehmen wir die Schuld ab. Kurz bevor wir Verantwortung übertragen, ohne es zu sagen.

Sie beschuldigen ihn nicht direkt, aber Sie weisen auf die unvermeidliche Tatsache hin, dass seine Handlungen eine Funktionsstörung verursachen. Er ist jetzt für die Veränderung verantwortlich.

Das ist es, was „Schuldzuweisung für Verantwortung“ bedeutet. Was kommt als nächstes? Die Arbeit machen!

3. Die Arbeit machen

Was würde dies bedeuten, wenn sich am Ende nichts ändern würde? Genau nichts!

Aus diesem Grund müssen Sie jede Änderung nachverfolgen, die vorgenommen werden muss.

Tun Sie dies auf eine Weise, die nicht feindlich ist. Bringen Sie es lässig auf den Punkt und betonen Sie, wie Sie beide zu einer Einigung gekommen sind und wie wichtig das für die Familie ist.

Wenn die Person sich nicht darum kümmert, zögern Sie nicht, es erneut anzusprechen, und sagen Sie ihnen, dass Sie enttäuscht sind, dass Ihr ehrlicher Versuch nicht gehört wurde.

Es kann sogar ein Thema für sich sein, und daher die Notwendigkeit eines weiteren Gesprächs.

"Wenn Sie zu alten Gewohnheiten zurückkehren, zeigt sich, dass Sie sich nicht wirklich darum gekümmert haben, was ich gesagt habe. Aber zurück im wirklichen Leben bekräftigen Sie nur, wie viel Verachtung Sie mir und meinen Gefühlen entgegenbringen.

Ich rede mit dir, weil es mich interessiert. Denn obwohl es für mich einfacher wäre, mich nur von Ihnen zu distanzieren, trage ich meinen Teil dazu bei, diese Beziehung zu pflegen.

Aber es gibt so viel, was ich tun kann. Wenn Sie sich weigern, Ihren Beitrag zu leisten, kann ich nichts anderes tun. “

Sie brauchen eine sehr klare und positive Kommunikation, um dies zu erreichen.

Liebe ist alles was du brauchst

Sie müssen sich daran erinnern, dass alle Arbeiten, um eine funktionsgestörte Familie funktionsfähig zu machen, aus der Liebe stammen müssen.

Das ist die einzige Voraussetzung für all das: Liebe.

Und was passiert, wenn es einfach nicht da ist?

Was passiert, wenn niemand bereit ist, das zu tun, was nötig ist?

Was passiert, wenn ein Familienmitglied sich weigert, sich zu ändern, und mit dem Schaden, den es zugefügt hat, zufrieden ist?

Sie können nur eines tun:

Seien wir ehrlich, Menschen, insbesondere Erwachsene, sind sehr schwer zu ändern.

Es gibt ein jüdisches Sprichwort, das ich liebe und das es so zusammenfasst:

"Wir verbringen den Rest unseres Lebens damit, das zu verlernen, was wir gelernt haben, bevor wir 7 Jahre alt waren."

Wenn es Ihnen sehr schwer fällt, genau die Merkmale zu ändern, die Ihre Familie funktionsunfähig machen, oder wenn es einfach unmöglich ist, haben Sie immer noch eine Karte im Ärmel…

Obwohl sich niemand gerne von Familienmitgliedern fernhält, müssen wir uns vor jeder Beziehung mit irgendjemandem daran erinnern, dass wir als Individuen Verantwortung für uns selbst tragen.

Sie haben die Verantwortung, sich glücklich und frei zu machen. Weil Sie als Einzelperson wichtig sind, unabhängig von Ihren Beziehungen, sei es Familie, Freundschaft oder Romantik.

Abstand setzen

Wenn Sie es also mit einem Familienmitglied zu tun haben, das einfach nicht bereit ist, sich zu verändern, nehmen Sie sowohl physische als auch emotionale Distanz.

Lerne zuerst, ihren Schaden auf eine distanzierte Art und Weise zu ertragen.

Lass dich nicht weiter verletzen. Atmen Sie stattdessen tief ein und distanzieren Sie sich emotional.

Sei nicht an Gefühle wie "Warum liebt sie mich nicht?" Oder "Was habe ich getan, um das zu verdienen?" Oder "Wenn er nicht so wäre, wäre mein Leben perfekt" gebunden.

Simply refuse to keep participating in the emotional downward spiral and accept, even if it’s painful” that there is nothing you can do. Accept that even without that relationship you are whole, you are worthy of love and respect.

They are their responsibility and you are yours. So decide what is best for you.

Realize it only comes down to two possibilities:

I keep the relationship and therefore accept the abuse. Or…

I choose my peace of mind.

And don’t let your mind fool you. We often think that since we all are imperfect, we must take the good and the bad behaviors of people. And we are especially forgiving towards our family…

Well, guess what? We are also responsible adults who are aware and must own to their acts. Never excuse abuse or violence or transgression towards you or anybody else.

Choose your happiness and if possible, also distance yourself physically, as it will increase your peace of mind tenfold.

How to prevent it

There are two key concepts you must bear in mind in order to prevent the dysfunctionality of a family:

  • To be completely aware of one’s own mistakes and not allow them to impact others and…
  • To make sure our SO’s are also on the same channel before creating a family (i.e. having children)

Dysfunctional families are the product of irresponsible paternity, for the decades-long unresolved emotional conflict ends up surfacing in the family inevitably, and it will for sure harm those who least deserve it: Innocent children.

You may notice we went from talking about family, to talking about individual relationships, to talking about you. We went from “them” to “us” to “me”.

Warum? Because in the end you have the power to fix a dysfunctional family. To correct the mistakes you have in yours and to prevent dysfunctionalities if you don’t have a family but plan to create one.

Priorities and clear thought

You may be part of a dysfunctional family, but that does not mean you are powerless or that you have to suffer the consequences.

You learned today how it’s all a matter of priorities and thinking clearly.

You learned that, if love exists, everything is possible. You learned that even when there is no love and no fix for your dysfunctional family, there are still things you can do. It’s a matter of choosing your peace, because you deserve it.

Everything will be better if you apply this knowledge. If you talk to that problematic family member. If you help them see the harm they are doing. If you make sure they do change and treat you the way you need to be treated…

If you choose yourself over that toxic family member. If you refuse to justify the harm that others can do to yourself. If you realize the most important relationship you have is with yourself.

And lastly, that you also have to be aware of your actions and be open to criticism. Because we might be unknowingly harming others. And that would be us creating a dysfunctionality. Don’t allow it to happen.

Dysfunctional families are not impossible to fix. It just takes love, cooperation and responsibility.

But if you tried and those elements are not present, just choose yourself instead.