Probleme, die am Flughafen bei Auslandsreisen auftreten können

Flugverspätungen und -stornierungen sind ausgesprochen frustrierend. Niemand möchte an einem Flughafen festsitzen, wenn er Urlaub machen oder im Ausland Geschäfte machen soll. Die Ausübung Ihrer Rechte kann Ihnen jedoch dabei helfen, das Beste aus einer schlechten Situation zu machen. Beispielsweise haben Sie möglicherweise Anspruch auf Entschädigung.

Hier untersuchen wir Ihre Rechte gemäß der EU-Gesetzgebung zur Nichtbeförderung. Dies gilt für Flüge, die mit einer europäischen Fluggesellschaft durchgeführt werden oder von Europa abfliegen.

Probleme mit Ihrem Reisepass

Ihr Reisepass ist buchstäblich Ihre Fahrkarte in die übrige Welt. Wenn Sie es am Flughafen nicht dabei haben, verlassen Sie das Land nicht. Wenn Sie Ihren Reisepass verloren haben oder dieser gestohlen wurde, wird Ihnen an der Grenze nicht viel Sympathie entgegengebracht (unabhängig davon, ob Sie in Ihr Heimatland kommen oder von dort abreisen). Dasselbe gilt, wenn es abgelaufen ist. Stellen Sie vor allem auf Reisen sicher, dass Ihr Reisepass aktuell und ausreichend vorbereitet ist. Sie möchten nicht, dass ein Problem mit einer kleinen Broschüre der Grund ist, warum Sie die Welt nicht erkunden können.

Kennen Sie Ihre Passagierrechte

Es gab eine Zeit, in der die Fluggesellschaften Passagiere zu einer anderen Fluggesellschaft befördern mussten, wenn die zweite sie früher an ihr Ziel bringen konnte. Dies wurde durch die Regel 240 der Federal Aviation Administration garantiert, die 1978 durch die Deregulierung der Fluggesellschaft aufgehoben wurde.

Jetzt liegt das Schicksal der Reisenden im Beförderungsvertrag jeder Fluggesellschaft. Da Fluggesellschaften heutzutage eigene Richtlinien haben, gibt es hier kein allgemeines Regelwerk. Auf der Website einer Fluggesellschaft nach Rat zu suchen, ist ebenfalls keine leichte Aufgabe, vor allem, wenn Sie von Ihrem Telefon am Gate aus die umgangssprachlichen Verträge hektisch durchforsten.

Tun Sie sich selbst einen Gefallen und laden Sie diese Informationen auf Ihr Telefon oder ein anderes Gerät herunter oder speichern Sie sie als Lesezeichen Vor Sie fahren zum Flughafen. Machen Sie es zu einem Teil Ihres Packrituals: Zahnbürste, Reisepass, Fluglinien - prüfen Sie.

Über zwei Stunden

Wenn Sie länger als zwei Stunden am Boden festsitzen, muss die Fluggesellschaft Folgendes kostenlos zur Verfügung stellen:

Zugriff auf Anrufe und E-Mails

Unterkunft, wenn Sie sich über Nacht verspäten, sowie Transport zum und vom Flughafen

Möglicherweise erhalten Sie Gutscheine für diese Ausgaben. Bewahren Sie andernfalls die Quittungen auf, damit Sie später Geld zurückfordern können. Beachten Sie, dass Fluggesellschaften nur für „angemessene“ Ausgaben zahlen - Sie werden wahrscheinlich für ein Luxushotel oder Alkohol nicht erstattet.

Probleme beim Zoll

Wir haben alle Albtraumgeschichten darüber gehört, wie mühsam es ist, durch den Zoll zu kommen. Ja, es ist völlig verrückt, dass Sie Ihren Flug verpasst haben, weil der Agent dachte, Ihre Stricknadeln könnten als Waffe verwendet werden, oder der Lebensmittelbehälter Ihres kleinen Sohnes wurde nicht werkseitig versiegelt. Aber nur weil es verrückt ist, heißt das nicht, dass Sie Ihren Flug nicht verpassen. Sobald Sie den Zollagenten einen Grund geben, Ihr Gepäck zu überprüfen, werden sie so ziemlich alles verdächtigen, was sie finden. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und geben Sie ihnen überhaupt keinen Grund, misstrauisch zu sein.

«Kennen Sie Ihre Rechte?»

T: Hallo Leute. Nehmen Sie bitte Platz.

T: Wie geht es dir heute?

P1: - Mir geht es gut, danke.

P2: - Ich bin gut gelaunt, denn heute hat mein Bruder Geburtstag.

P3: - Ich bin sehr gut und bereit für den Unterricht.

P4: - Ich bin großartig und freue mich darauf, etwas Neues zu lernen.

T: Heute arbeiten wir nach unserem regulären Plan. Was ist unser Unterrichtsplan?

T: Jetzt sehen Sie sich einen Kurzfilm an, der Ihnen hilft, das Thema der heutigen Lektion zu erraten.

T: Also, worüber werden wir im Unterricht sprechen?

P: Nach dem Film kann ich sagen, dass wir über Kinderrechte sprechen werden.

T: Das stimmt. Jetzt können Sie das Ziel der Lektion definieren. Warum sollten wir dieses Thema studieren? Aus welchem ​​Grund?

P1: Das Ziel der Lektion ist es, mehr über unsere Rechte zu erfahren.

P2: Wir werden die wichtigsten Rechte herausfinden, die wir in unserem Leben nutzen können.

T: Sehr gut. Vielen Dank. Ihre Aufgabe bestand darin, Informationen zu einem bestimmten Dokument zu finden, das die Rechte eines Kindes enthält. Was hast du gefunden?

P: Die UN-Kinderrechtskonvention ist ein Menschenrechtsabkommen, das die bürgerlichen, politischen, wirtschaftlichen, sozialen und kulturellen Rechte von Kindern festlegt. Die Konvention definiert ein Kind als jeden Menschen unter achtzehn Jahren.

T: Ok. Vielen Dank. Wann wurde es angenommen?

P: Das Übereinkommen wurde am 20. November 1989 angenommen und trat am 2. September 1990 in Kraft.

T: Ja, sehr gut. Arbeiten Sie jetzt bitte paarweise über die Rechte, die in diesem Dokument aufgeführt sind.

T: Ok, Leute, deine Zeit ist abgelaufen. Was kann man sagen?

P: Die Konvention erkennt an, dass jedes Kind bestimmte Grundrechte hat, einschließlich des Rechts auf Leben, seines eigenen Namens und seiner eigenen Identität.

T: Danke. Hat noch jemand eine Meinung?

P: Alle Kinder haben das Recht, von ihren Eltern innerhalb einer Familie oder einer kulturellen Gruppierung erzogen zu werden und eine Beziehung zu beiden Elternteilen zu haben, auch wenn sie getrennt sind.

T: Gibt es noch etwas hinzuzufügen?

P: Kinder haben das Recht, eine Staatsangehörigkeit zu erwerben und. nach Möglichkeit das Recht, seine Eltern zu kennen und von ihnen betreut zu werden, das Recht auf freie Meinungsäußerung, das Recht auf Bildung.

T: Ich schlage vor, Sie hören sich ein Lied an. Hier solltest du entscheiden, worum es in diesem Lied geht.

Das Lied geht. / Звучит песня.

T: Ok. Um welche Rechte geht es in dem Lied?

P: In dem Lied geht es um Menschenrechte wie das Recht auf Leben, Bildung, die Wahl der eigenen Religion und den Schutz vor Missbrauch und Vernachlässigung.

P .: Das Recht, die Ansichten auszudrücken, die wir zu einem angemessenen Lebensstandard haben, um vor allen Formen von Grausamkeit, Ausbeutung und Folter geschützt zu sein.

T: Sehr gut, danke. Jetzt arbeiten Sie in Gruppen. Gruppe 1 und Gruppe 2. Sie müssen die Tabelle ausfüllen, in der Sie Ihre Rechte zu Hause, in der Schule oder auf der Straße beschreiben. Dann vergleichen wir Ihre Antworten und ziehen eine Schlussfolgerung. Der Konvent wird Ihnen dabei helfen. Sie haben 4 min.

T: Deine Zeit ist abgelaufen. Legen Sie Ihre Stifte beiseite. Gruppe 1 spricht also über die Rechte zu Hause, Gruppe 2 hört zu und fügt hinzu.

P: Zu Hause haben wir das Recht: sauberes Wasser zu trinken,

essen sie nahrhaftes essen,

einen anständigen Lebensstandard haben,

unsere Ansichten zum Ausdruck bringen,

vor Vernachlässigung und Missbrauch geschützt werden.

T: Ok. Gruppe 2, hast du noch etwas hinzuzufügen?

P: Wir haben das Recht: zu lieben und geliebt zu werden,

von unseren Eltern betreut werden.

T: Das ist richtig. Jetzt spricht Gruppe 2 über Schulrechte und Gruppe 1 fügt einige Informationen hinzu.

P: In der Schule haben wir das Recht:

meine Ansichten zum Ausdruck bringen,

über unseren Fortschritt Bescheid wissen,

Erholen Sie sich in den Pausen.

T: Richtig. Gruppe 1 Möchten Sie etwas hinzufügen?

P: Wir haben das Recht auf

essen sie an der kantine,

vor Vernachlässigung und Missbrauch geschützt werden.

8. Lesen mit vollem Verständnis der Wörter

P .: Ich denke, es hat keinen Sinn, einen Stuhl überall hin mitzunehmen. Ich finde es albern und wir sollten ihn von der Liste streichen.

T: Ok. Welche Rechte möchten Sie hinzufügen?

P1: Ich möchte das Recht auf Freiheit hinzufügen, Musik auf der Straße zu hören.

P2: Oh, cool. Dann habe ich das Recht, meine Lieblingsmusik so laut zu hören, wie ich will!

P3: Lassen Sie mich mit Ihnen nicht einverstanden sein. Sie können nicht sehr laut Musik hören, da Sie andere Leute stören können.

P4: In einer solchen Situation rate ich Ihnen, Ihre Musik über Kopfhörer anzuhören.

P2: Ich werde darüber nachdenken.

T: Also gut, Leute. Was können Sie über Ihre Rechte sagen? Wer muss sie aufrechterhalten?

P: Wir haben unterschiedliche Rechte in unterschiedlichen Situationen. Sie sollten von der Regierung bestätigt werden.

P .: Die Mutter hat das Recht der Tochter verletzt, ihre Ansichten zu äußern und ihre zukünftige Karriere zu wählen.

T: Nun, sieh dir die Tafel an. In Ihrem Hausaufgabentext waren einige dieser Wörter. Versuchen Sie, sich an die Bedeutung dieser Wörter zu erinnern. Erstelle deine eigenen Sätze damit.

T: Übersetzen Sie die folgenden Wörter und Ausdrücke ins Russische. Machen Sie die Übung in Ihrem Blatt Papier.

T: Ihre Zeit ist abgelaufen, bitte legen Sie Ihre Stifte beiseite und tauschen Sie Ihre Papiere aus. Sieh dir die Tafel an und überprüfe die Übung.

T: Schau dir die Tafel an. Kombiniere die Hälften der Sätze und sag, wie du sie verstehst.

13. Eine Schlussfolgerung ziehen. (1,5 Meilen)

T: Nun schlage ich vor, dass Sie eines der Rechte, das Sie für das wichtigste halten, auf ein kleines Blatt Papier schreiben. Wenn du fertig bist, gib sie mir.

T: Ok. Jetzt haben Sie Ihre eigene Konvention über die Rechte des Kindes. Halten Sie es in Ihrer Klasse. Verwenden Sie sie in Ihrem Leben, aber vergessen Sie nicht Ihre Verantwortung.

14. Zusammenfassend. Обобщение. (2 Monate)

T: Also, Leute, was wisst ihr über eure Rechte? Woher weißt du von ihnen?

15. Reflexion. Рефлексия. (1,5 Meilen)

T: Öffnen Sie Ihre Tagebücher und notieren Sie die Hausaufgaben für die nächste Lektion. Zu Hause müssen Sie einen Aufsatz zum Thema schreiben: "Welches Recht hätte ich gerne?" Verwenden Sie beim Schreiben S.172 in Ihrem Lehrbuch. Lernen Sie die Wörter und Ausdrücke der heutigen Lektion.

Der Unterricht ist vorbei. Danke für deine Arbeit. Einen schönen Tag noch!

Maximieren Sie Ihre Vergütung

Auch wenn es keine bundesstaatlichen Auflagen mehr gibt, die eine Entschädigung im Falle einer Verspätung oder Stornierung garantieren, ist es eine schlechte Form, Kunden in Tampa festzustehen, sodass Fluggesellschaften normalerweise Platz für Passagiere auf dem nächsten Flug schaffen.

Haben Sie keine Angst, eine angemessene Entschädigung zu verlangen. Rufen Sie den Kundenservice an oder rufen Sie die Website der Fluggesellschaft auf, während Sie warten, und fordern Sie eine Rückerstattung oder einen Alternativflug an.

Einige Fluggesellschaften verlassen sich darauf, dass die Passagiere nach ihren Wünschen fragen, anstatt ihnen alle verfügbaren Optionen zu präsentieren. In Deltas Vertrag heißt es beispielsweise: "Delta storniert (auf Wunsch des Passagiers) das verbleibende Ticket und erstattet den nicht genutzten Teil des Tickets und die nicht genutzten Nebengebühren in der ursprünglichen Zahlungsweise."

Passagiere können das Geld, das ihnen erstattet wurde, verwenden, um bei einer anderen Fluggesellschaft zu buchen. Tatsächlich werden einige Fluggesellschaften die Buchung in ihrem Namen vornehmen. Fluggesellschaften wie American Airlines, United Airlines und Delta bieten ihren Passagieren auch Hotelunterkünfte, Essensgutscheine und Bodentransport im Falle von Verspätungen bei Übernachtungen gemäß ihren jeweiligen Beförderungsbedingungen.

Sie werden vielleicht überrascht sein, wie viel die Fluggesellschaft bereit ist, Sie unterzubringen, auch wenn Sie nur negative Bewertungen vermeiden möchten.

Deine kriminelle Vergangenheit

Die Verurteilung wegen eines Verbrechens hat seit langem Auswirkungen auf das Leben eines Menschen. Selbst wenn Sie die Bedingungen Ihrer Haftstrafe erfüllt haben, kann die Tatsache, dass Sie einen Fehler in Ihrer Akte haben, Ihre Einreise in bestimmte Länder leider behindern. Sogar ein DUI wird an der Grenze Verdacht erregen, wenn er von den USA nach Kanada reist. Es gibt Möglichkeiten, solche Situationen für einige geringfügige Straftaten zu lösen, aber dies muss lange im Voraus erfolgen, um Werbung zu vermeiden

Über drei Stunden

Möglicherweise haben Sie Anspruch auf Entschädigung (sowie auf die oben aufgeführten Kosten). Dies bedeutet, dass die Fluggesellschaft Ihnen Geld gibt, um sich für das Warten zu entschuldigen.

Sie erhalten nur eine Entschädigung, wenn die Verspätung von der Fluggesellschaft verschuldet wurde - z. Es wurde ein Flug überbucht oder es gab ein technisches Problem. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie eine Auszahlung erhalten, wenn das Problem durch schlechtes Wetter oder ein Sicherheitsrisiko verursacht wurde.

Wie viel Sie erhalten, hängt von Ihrer Ankunftszeit ab und davon, wie weit Sie reisen:

Flugentfernung / ZielVerspätung Ihrer Ankunft**Vergütung***
Unter 1.500 km3 Stunden oder mehr€250 (

£222)

1.500 km bis 3.500 km zwischen einem EU- und einem Nicht-EU-Flughafen
ODER
Über 1.500 km zwischen EU-Flughäfen
€400 (

£356)

Über 3.500 km zwischen einem EU- und einem Nicht-EU-Flughafen3-4 Stunden€300 (

£267)

4 Stunden oder mehr€600 (

* Die Entschädigungsbeträge werden in Euro angegeben. Wir haben sie auch in Pfund Sterling angegeben. Beachten Sie jedoch, dass sich die Wechselkurse ändern können.

Über fünf Stunden

Sie können entscheiden, den Flug nicht zu nehmen. In diesem Fall werden Sie von der Fluggesellschaft so behandelt, als wäre Ihr Flug annulliert worden. Wenn Sie den Flug nehmen, können Sie möglicherweise dennoch eine Entschädigung von bis zu 600 € geltend machen (siehe Tabelle oben).

Überlagerungen, Verzögerungen und Stornierungen

Sie haben nur zwei Wochen Urlaub im Jahr, also wollen Sie das Beste aus Ihrer Freizeit machen, oder? Leider können Umstände, auf die Sie keinen Einfluss haben, Sie dazu zwingen, einen guten Teil Ihrer Reisezeit damit zu verschwenden, herumzusitzen und zu warten. Wenn sich Ihr Flug in einer anderen Stadt oder einem anderen Land befindet, sind Sie dem Flugplan der Fluggesellschaft ausgeliefert. Natürlich sind die meisten Überlagerungen gerade lang genug, um einen Großteil Ihres Tages in Anspruch zu nehmen, aber zu kurz, um den Flughafen tatsächlich zu verlassen und etwas Aufregendes zu tun.

Wenn sich Ihr Flug verspätet oder noch schlimmer, storniert, ist Ihre gesamte Reiseplanung völlig umsonst. Es gibt nicht viel zu tun, außer> Werbung

Rückerstattung

Wenn Sie keinen Ersatzflug nehmen, muss Ihnen die Fluggesellschaft Ihr Geld zurückgeben. Die Rückerstattung kann alle Weiter- oder Rückflüge mit derselben Fluggesellschaft beinhalten. Sie sollten Ihr Geld innerhalb von sieben Tagen nach Einreichung eines Anspruchs zurückerhalten.

Erschöpfung

Seien Sie ehrlich: Reisen ist anstrengend. Wie ich bereits im Intro sagte, ist Reisen nicht so einfach, wie in ein Flugzeug zu steigen und dorthin zu gelangen, wo man sein muss. Sie müssen akribisch packen, sicherstellen, dass Sie und Ihre Familie die richtigen Unterlagen haben, die Flughafenstunden früher als geplant erreichen… die Liste geht weiter. Dabei wird der Jetlag nicht einmal berücksichtigt. Zweifellos benötigen Sie Zeit, um sich auf Reisen zu und von Ihrem Zielort an die neue Zeitzone anzupassen. Hoffentlich können Sie all das hinter sich lassen und die Zeit genießen, in der Sie alles gesehen haben, was die Welt zu bieten hat!

  • Teilen
  • Pin es
  • Tweet
  • Teilen
  • Email

Umleitung

Sie haben Anspruch auf einen Flug (ohne Aufpreis und möglicherweise mit einer anderen Fluggesellschaft), um

Der Flughafen, den Sie gerade verlassen haben - wenn Sie auf halbem Weg sind

Ihr endgültiges Ziel - Sie können den frühesten verfügbaren Flug oder einen zu einem späteren Zeitpunkt auswählen

Wenn Sie verspätet ankommen, weil Sie umgeleitet wurden, können Sie dies als Verspätung behandeln (es sei denn, die Verspätung war Ihre Wahl). Dies bedeutet, dass Sie möglicherweise Schadensersatz und Kosten geltend machen können.

Lesen Sie weiter

Mehr von diesem Autor

Matt Duczeminski

Trends im Lebensstil

Mehr von diesem Autor

Matt Duczeminski

Trends im Lebensstil

Lesen Sie weiter

So erhalten Sie eine Rückerstattung oder Entschädigung

Wenden Sie sich an die Fluggesellschaft, die den Flug durchführt (dies ist nicht unbedingt die Fluggesellschaft, über die Sie gebucht haben). Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Flugdaten und Buchungsnummer zur Hand haben. Es ist sinnvoll, Ihren Antrag schriftlich zu stellen. So können Sie nachweisen, was wann gesendet wurde. Machen Sie sich Notizen, wenn Sie mit jemandem am Telefon sprechen.

Grundsätzlich ist es sinnvoll:

Sei klar, ruhig und sachlich

Geben Sie Einzelheiten an, beispielsweise wie spät Sie angekommen sind

Senden Sie der Fluggesellschaft Kopien Ihres Flugscheins und andere relevante Nachweise

Follow-up und umgehend antworten

Wenn Sie der Meinung sind, dass die Fluggesellschaft Ihre Rechte nicht respektiert, können Sie dies der Civil Aviation Authority (CAA) melden.

Wie viel wissen Sie über den Stoffwechsel?

Bevor wir zum Fleisch kommen, lassen Sie mich sagen, dass der Stoffwechsel ein Begriff ist, der alle chemischen Reaktionen in Ihrem Körper beschreibt. Diese chemischen Reaktionen halten Ihren Körper am Leben und funktionieren. Das Wort Metabolismus wird jedoch häufig synonym mit der Stoffwechselrate oder der Anzahl der verbrannten Kalorien verwendet.

Die Stoffwechselrate ist eine grobe Schätzung, wie viel Energie Ihr Körper benötigt, um einfach am Leben zu bleiben und alle seine biochemischen Reaktionen auszuführen. Diese Reaktionen erfordern Energie, auch bekannt als Kalorienverbrennung.

Stellen Sie sich vor, dass Ihr Gehirn allein fast 20% Ihres TDEE verbraucht (der gesamte tägliche Energieverbrauch in Ruhe), Ihre Verdauung und das Entgiftungssystem an zweiter Stelle stehen und Gewebe an dritter Stelle reparieren und so weiter.

Am Leben zu bleiben ist teuer für Ihren Körper und seine zwei Hauptwährungen sind Fette und Zucker.

Wenn ich über die Verbesserung Ihres Stoffwechsels spreche, meine ich die Verbesserung der Energiemenge, die Ihr Körper benötigt, um sich (so ziemlich) im Bett hinzulegen und 24 Stunden lang nichts zu tun.

Zusätzliche körperliche Aktivität, zusätzliches Denken oder das Bekämpfen von Krankheiten sind Dinge, die viel Energie erfordern (viel Kalorien verbrennen), aber den Stoffwechsel nicht wirklich steigern ... tatsächlich können sie ihn verringern.

Können Sie die Geschwindigkeit Ihres Grundumsatzes auf natürliche Weise ändern?

Die Antwort auf diese Frage lautet ja und Sie können auch eine Steigerung des Stoffwechsels und eine Verringerung des Körperfetts erreichen, indem Sie mehr essen.

Schockiert? Nun, das war ich auch.

Die Art und Weise, wie ich auf dieses Phänomen gestoßen bin, ist ziemlich lustig. Während meiner 10 Jahre als Trainer half ich vielen vielbeschäftigten Profis, ihren Stoffwechsel auf natürliche Weise zu steigern, indem ich sie schlanker, fitter und stärker machte. Zu Beginn meiner Karriere hatte ich jedoch keine Ahnung, ob sie aufgrund einer Zunahme an Gewicht verloren Stoffwechsel oder weil wir durch Ernährung und Bewegung ein Kaloriendefizit geschaffen haben.

Wenn ich meine Kunden regelmäßig trainierte, nahmen sie ab. Jedes Mal, wenn ich ein paar Wochen Urlaub machte, kehrte ich nach London zurück und stellte fest, dass die meisten von ihnen trotz der Tatsache, dass sie sich ernährten und unsere Krafttrainings mit Cardio tauschten, wieder an Gewicht zulegten.

Im Gegenteil, wenn sie in den Urlaub fuhren, machten sie keine Übungen und schimpften, als gäbe es kein Morgen, aber sie kamen entweder leichter zurück oder wogen dasselbe (sahen aber muskulöser aus).

Als ich beobachtete, wie dieses Phänomen immer wieder auftrat, war ich neugierig auf die Mechanismen unseres Stoffwechsels und die Möglichkeiten, ihn zu hacken.

War es wirklich möglich, dass jemand durch Entspannen und mehr Essen sein aktuelles Gewicht halten oder sogar Fett verlieren könnte?

Aus dem Wunsch heraus, diese Frage zu beantworten, habe ich eine ganze Reihe von Jahren damit verbracht, verschiedene Ernährungsstrategien zu erforschen und zu testen, bis ich endlich den Code für einen verbesserten Stoffwechsel gefunden habe, der es Ihnen ermöglicht, wie ein König zu essen und wie ein griechischer Gott auszusehen.

Steigert Essen den Stoffwechsel?

Bevor ich erkläre, warum mehr Essen den Stoffwechsel steigert, möchte ich mich mit etwas befassen, bei dem ich sehe, dass Leute viel häufiger etwas tun: "Weniger essen und mehr bewegen."

Es ist durchaus üblich, dass Menschen ihre Reise zur Gewichtsreduktion (normalerweise nach Weihnachten oder Ostern) beginnen, indem sie sehr restriktive Diäten einhalten und ihren Körper mit mehreren Stunden Bewegung pro Tag bombardieren.

Trotz der kurzfristigen Wirksamkeit dieses Ansatzes wird dies auf lange Sicht nicht funktionieren, wenn das Ziel darin besteht, den Stoffwechsel zu steigern und über einen längeren Zeitraum viel Fett zu verlieren.

Wie ich bereits erwähnt habe, sind weniger Kalorien und mehr Bewegung energieaufwendige Aktivitäten für Ihren Körper. Im ersten Fall muss Ihr Körper seine eigenen Energiereserven nutzen, um die fehlende Energie aufzufüllen, die er benötigt, um vollständig zu funktionieren, und im zweiten Fall benötigt Ihr Körper zusätzliche Energie, um Ihre Muskeln zusammenzuziehen.

In beiden Fällen variiert Ihr TDEE (Täglicher Gesamtenergieverbrauch in Ruhe) nicht stark, sodass Ihr Stoffwechsel unverändert bleibt.

Ein anderes Szenario tritt auf, wenn Sie weniger essen und sich über einen längeren Zeitraum (Wochen oder Monate) mehr bewegen. In diesem Fall verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, weil Ihr Körper eineWir haben wenig Zugang zu Nahrungsmitteln und müssen vor Bedrohungen davonlaufen”Signalisieren.

Ihr Stoffwechsel ist wie Ihr Bankkonto.

Stellen Sie sich zum Verständnis dieses Konzepts vor, dass jeden Monat 4.000 US-Dollar auf Ihr Bankkonto eingehen. Das Geld, das Sie für Wohnen, Transport, Essen und Freizeit ausgeben, wird anhand dieses monatlichen Einkommens kalibriert.

Stellen Sie sich vor, ein reicher Onkel schickt Ihnen täglich 1.000 Dollar. Was würdest du tun? Wahrscheinlich würden Sie dieses Geld für die ersten zwei oder drei Tage sparen, aber wenn Sie bemerken, dass jeden Tag 1.000 US-Dollar hinzukommen, würden Sie wahrscheinlich anfangen, mehr Geld auszugeben, oder?

Was wäre, wenn ein armer Onkel anstelle eines reichen Onkels, der Ihnen Geld schickte, Ihre finanzielle Hilfe brauchte, um die Behandlung seiner Krankheit zu finanzieren? Sie würden wahrscheinlich Ihr Bestes geben, um Ihre Ausgaben an Ihr altes Monatsbudget von 4.000 USD anzupassen.

Genau aus diesem Grund hat Ihr Körper folgende Gründe:

Mehr Ressourcen = mehr Energie freigesetzt (verbesserter Stoffwechsel)

Weniger Ressourceneinsatz = weniger Energiefreisetzung (reduzierter Stoffwechsel)

Beachten Sie, dass Aktivitäten wie Krafttraining und Intensiv-Intervalltraining (HIIT) in Kombination mit einer Zunahme nährstoffreicher Lebensmittel auch Ihren Stoffwechsel verbessern.

Wenn ich heute einen neuen Kunden coache, beginne ich daher immer damit, seine tägliche Nahrungsaufnahme und seine körperlichen Aktivitäten zu steigern. Normalerweise sind die Leute ziemlich verwirrt, weil sie zu mir kommen, um Gewicht zu verlieren, und ich sage ihnen, sie sollen mehr essen, aber die nächste wöchentliche Gewichtskontrolle zeigt auf jeden Fall eine niedrigere Zahl.

Beachten Sie, dass nicht alle Lebensmittel gleich sind und nur bestimmte Lebensmittel den Stoffwechsel spürbar steigern können.

Lebensmittel, die den Stoffwechsel steigern

Das Verdoppeln von Snickers-Riegeln wird Ihren Stoffwechsel nicht verbessern, und das wissen Sie. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass bestimmte Lebensmittel, die als "gesund" gekennzeichnet sind, Ihnen bei der Steigerung Ihres Stoffwechsels nicht helfen. Sie machen auch Sie an Gewicht zunehmen.

Bevor ich Ihnen eine Liste von Lebensmitteln vorlege, die Sie essen oder meiden sollten, möchte ich Ihnen ein einfaches Prinzip der menschlichen Biochemie erläutern.

Ihr Körper verbraucht Energie aus drei (oder vier) Hauptquellen:

  • Zucker: Ob Sie einen Snickers-Riegel oder eine Banane essen, die darin enthaltenen Kohlenhydrate werden vom Darm aufgenommen und werden zu Blutzucker (die Grundform des Zuckers, den unser Körper als Energiequelle verwendet).
    Wenn Blutzucker im Blutkreislauf vorhanden ist (erhöhte Werte), verwendet der Körper ihn immer als primäre Energiequelle. Wenn der Blutzuckerspiegel sinkt (dieses Phänomen tritt auf, wenn Sie diesen Zucker verwenden, um eine körperliche Aktivität zu fördern, oder wenn Ihre Bauchspeicheldrüse einen Insulinspiegel erzeugt und diese Glukose in Fett und Muskeln speichert), beginnt Ihr Körper, Fett zu produzieren Ein sehr ineffizienter Prozess, bei dem eine anständige Menge an Energie verschwendet wird (und das ist gut für uns, aber darauf komme ich später zurück).
  • Ketone: Wenn Sie Ihren Körper nicht mit Kohlenhydraten (oder Eiweißüberschüssen) füttern, produziert Ihre Leber eine alternative Energiequelle, die Ketone genannt wird. Es kann den Bedarf an Glukose ersetzen (das meiste zumindest).

Nun, da Sie die vier Energiequellen kennen, die der Körper für den Stoffwechsel nutzen kann, kommen wir (im wahrsten Sinne des Wortes) zum Fleisch.

Um Ihnen dies zu vereinfachen, gehe ich zu Werbung

  1. Rote Flaggen - Vermeiden Sie die roten Lebensmittel, weil sie Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Sie sind in der Regel extrem arm an Mikronährstoffen und reich an Antinährstoffen (hochtoxische Wirkstoffe). Sie sind stark verarbeitet oder erhöhen Ihren Insulinspiegel (wodurch Ihr Fettverbrennungsprozess gestoppt wird).
  2. Orange Lebensmittel - Begrenzen Sie den Verzehr von Orangenlebensmitteln. Die orangefarbenen Lebensmittel auf der Liste sind suboptimale Auswahlmöglichkeiten, wirken sich jedoch nicht negativ auf Ihren Stoffwechsel aus, wenn sie in Maßen verzehrt werden. Tatsächlich enthalten sie eine anständige Menge an Mikronährstoffen. Wenn sie in kleinen Mengen verzehrt werden, sollten sie Ihren Fettverbrennungsprozess nicht stoppen.
  3. Grüne Lebensmittel - Dies sind Lebensmittel, die am häufigsten konsumiert werden. Grüne Lebensmittel verbessern Ihren Stoffwechsel und sollten den Hauptteil Ihrer Ernährung ausmachen.

Als Nächstes werde ich genau auf die zu essenden Lebensmittel eingehen und Folgendes vermeiden:

Zucker und Kohlenhydrate

Zucker verbessern den Stoffwechsel nicht direkt, da sie den Prozess der Fettverwertung stoppen. Es gibt jedoch eine Ausnahme von dieser Regel. Wenn Sie eine Diät einhalten, die über einen längeren Zeitraum (ab zwei bis sechs Tagen) extrem kohlenhydrat- und zuckerarm ist, kann die Einführung von Kohlenhydraten und Zuckern den Stoffwechsel erheblich verbessern.

Leider sind diese Lebensmittel für die meisten von uns, die gerne Brot, Nudeln, Obst und Joghurt essen, keine optimale Wahl, es sei denn, wir hatten in den letzten Tagen eine kohlenhydratarme Ernährung.

Zucker wie Fructose (in Obst oder handelsüblichem Zucker enthalten) verringern den Stoffwechsel und sollten begrenzt werden. Stark verarbeitete Zucker und Kohlenhydrate sollten ebenfalls begrenzt werden. Hier ist die Farbliste der Zucker und Kohlenhydrate, die den Stoffwechsel beeinflussen:

Rote Flagge zuckerhaltige Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten:
  • Trockenobst
  • Kommerzieller und abgepackter Mais
  • Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt
  • Alle Arten von Süßigkeiten und aussehen
  • Abgepackte Fruchtsäfte und Pürees
  • Zuckerhaltige Milchprodukte wie aromatisierter Joghurt, Kondensmilch usw
Orange zuckerhaltige Lebensmittel, die Sie einschränken sollten:
  • Brot- und Mehlprodukte
  • Milch und auch vegane Milchalternativen, die gesüßt werden
  • Die meisten Früchte (Ausnahmen sind in der grünen Liste unten aufgeführt)
  • Kartoffeln und Kartoffelstärkeprodukte
  • Haferflocken und andere Körner
Grüne zuckerhaltige und kohlenhydrathaltige Lebensmittel, die den Stoffwechsel verbessern
  • Alle Beeren außer Erdbeeren
  • Knollen wie Kürbis, Karotten, Pastinaken usw
  • Süßkartoffeln
  • weißer Reis
  • Alles grüne Gemüse

Fettsäuren und Fette können im Allgemeinen den Stoffwechsel in Abhängigkeit von ihrer Zusammensetzung verbessern oder verringern.

Grüne fetthaltige Lebensmittel, die Sie täglich essen sollten
  • Natives Olivenöl extra (nicht erhitzt)
  • Avocado
  • Kokosnussöl
  • Butter (bio)
  • Eigelb (Freilandhaltung)
  • Knochenmark

Die fetthaltigen Lebensmittel im grünen Bereich sind in der Regel sehr effektiv bei der Steigerung des Stoffwechsels, insbesondere in Abwesenheit von Kohlenhydraten, da sie die Produktion von Ketonen anregen (ich werde später darüber sprechen).

Bedenken Sie, dass 1 Gramm Fett das 2,5-fache der Kalorien eines Gramms Eiweiß oder Kohlenhydrate enthält. Daher sollte „mehr Fett essen“, um den Stoffwechsel zu steigern, sehr langsam erfolgen, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden.

Proteine

Essen sendet nicht nur regulatorische Signale an Ihr Gehirn über Überfluss und Ressourcenknappheit, sondern kann auch Ihren Stoffwechsel für einige Stunden steigern. Dies wird als thermischer Effekt von Lebensmitteln (TEF) bezeichnet. Es wird durch die zusätzlichen Kalorien verursacht, die benötigt werden, um die Nährstoffe in Ihrer Mahlzeit zu verdauen, aufzunehmen und zu verarbeiten.

Protein verursacht den größten Anstieg von TEF. Es erhöht Ihren Stoffwechsel um 15-30%, verglichen mit 5-10% für Kohlenhydrate und 0-3% für Fette

Es hat sich auch gezeigt, dass das Essen von Protein dazu beiträgt, dass Sie sich satter fühlen und dass Sie nicht zu viel essen. Eine Studie ergab, dass Menschen wahrscheinlich 441 Kalorien weniger pro Tag zu sich nehmen, wenn Protein 30% ihrer Ernährung ausmacht.

Auch Proteine ​​helfen, Muskelmasse zu bewahren. Je mehr Muskelmasse wir haben, desto höher ist unser Grundumsatz.

Aus diesen Gründen ist der erste Ernährungsrat, den ich normalerweise den Kunden gebe, Zucker zu reduzieren und Proteine ​​zu vermehren. Dieser schnelle Wechsel reicht oft aus, um den Stoffwechsel anzukurbeln und den Fettverbrennungsprozess einzuleiten.

Täglich grüne Proteinquellen
  • Freilandfleisch
  • Freilandeier
  • Wildes Fleisch und Fisch
  • Molkeproteinisolat
  • Kollagen und Rindfleischprotein hydrolysiert

Beachten Sie, dass dies eine allgemeine Kategorisierung der Lebensmittel ist, die, wenn sie zu Ihrer Ernährung hinzugefügt werden, den Stoffwechsel steigern oder senken können. Es gibt einige spezielle Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel, die erwähnenswert sind, da nachgewiesen wurde, dass sie den Stoffwechsel verbessern, indem sie den Schilddrüsenausstoß oder die Ruheherzfrequenz erhöhen.

Kaltes Wasser

Trinkwasser kann vorübergehend den Stoffwechsel beschleunigen. Studien haben gezeigt, dass das Trinken von 17 Unzen (0,5 Liter) Wasser den Stoffwechsel im Ruhezustand für etwa eine Stunde um 10-30% erhöht.

Dies ist keine Überraschung, da unser Körper hauptsächlich aus Wasser besteht und die richtige Flüssigkeitszufuhr der Schlüssel zu einem schnellen Stoffwechsel ist. Dieser Kalorienverbrennungseffekt kann sogar noch größer sein, wenn Sie kaltes Wasser trinken, da Ihr Körper Energie verwendet, um es auf Körpertemperatur zu erwärmen.

MCT-Öle oder -Pulver

Mittelkettiger Triglycer> Kokosöl enthält MCT-Fette und kann bei Verwendung als Ersatz für Speiseöl zur Verbesserung des Stoffwechsels beitragen.

Sie können die konzentrierte Version von MCT-Ölen kaufen und separat essen, um diesen Effekt weiter zu verstärken. In jedem Fall kann Kokosnussöl oder reines MCT-Öl eine großartige Ergänzung Ihrer Ernährung sein, wenn Sie ein ketogenes oder intermittierendes Fastenprotokoll einhalten.

Endeffekt

In diesem Artikel habe ich nur die Grundlagen der Ernährung und des Stoffwechsels behandelt, aber es gibt viele andere nicht mit der Ernährung zusammenhängende Dinge, die Sie tun können, um Ihren Stoffwechsel zu verbessern, z.

Im Moment wissen Sie nur, dass kleine und allmähliche Änderungen Ihrer Ernährung Ihren Stoffwechsel steigern und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern können. Es ist immer die beste Strategie, um ein Ziel zu erreichen, wenn man von einer Gewohnheit zur nächsten wechselt.

Sobald Sie Ihre Ernährung, Ihre Flüssigkeitszufuhr und Ihre Nahrungsergänzung verbessert haben, können Sie darüber nachdenken, fortgeschrittenere „Bio-Hacks“ oder Techniken wie Eisbäder und schnelles HIIT-Training zu testen.

Und denken Sie daran, dass ein höherer Stoffwechsel nicht nur beim Abnehmen und Abnehmen hilft, sondern Ihnen auch mehr Energie und ein Gefühl der Lebendigkeit verleiht. Wenn Sie ihm Zeit geben, ist es die Investition wirklich wert.